Frukt som inneholder jern for å bekjempe anemi

deres ernæringsmessige egenskaper gjøre frukt en alliert for vår helse først, i dette tilfellet, takket være sin i jern for å bekjempe anemi. Mangel eller underskudd av mineral viktig det er mye mer utbredt blant kvinner, Som gjør jern behov er større. Velg frukt for en helse pluss din diett og unngå problemer med anemi.

Frukt og grønnsaker er viktig i næringspyramiden alle sunt kosthold, og variert balanserte. Faktisk er kosttilskudd anbefaling om å ta hver dag 5 biter av frukt og grønnsaker, rik på vitaminer og mineraler, blant andre næringsstoffer. den farge Vi hver brikke avslører sin rikdom på viktige næringsstoffer. For eksempel, frukt av gult og orange inneholder beta-karoten og vitaminer (B, C og E) og mineraler. Frukt blå eller lilla indikerer at er rike på antioksidanter og anthocyaniner. Frukten er generelt lav i kalorier, men også rik på folsyre og provitamin A.

Jern er et viktig mineral for vår velferd. Når vi snakker om anemi henvist nettopp til sin mangelen eller underskudd. Som vi har påpekt dette er et problem vanligste helse blant kvinner, så det daglige jernbehov er større. Så mens menns dietten krever et bidrag på ca 10 mg jern daglig, i tilfelle av kvinner dette tallet stiger til 18 mg. kvinner i fertil alder -under menopause Beløp redusert trenger mer jern fordi under menstruasjonssyklus store mengder går tapt. Som fastsatt av Verdens helseorganisasjon (WHO), er anemi vurderes når nivået av hemoglobin Det er mindre enn 14 g / dl i tilfelle av menn og 12 g / dl i tilfelle av kvinner (11 g / dl hos gravide kvinner).

Generelt jernrike matvarer inneholder belgfrukter, egg egg, den blåskjell og kjøtt. Og selvfølgelig, frukt. La oss se da hva som er fruktene som ikke kan gå glipp av i kosten vår, både for å hindre en nedgang i jern nivåer for å lindre underskuddet i tilfelle av anemi er.

De mest jernrike frukter

Fouta, spesielt tørr, er rik på jern. For å få en idé nedenfor er en liste over forskjellige typer frukt rik på jern, med verdier som tilsvarer en del av ett hundre gram. Blant de rikeste jern tørket frukt er ferskner, som også gir vitamin B3, kalsium, betakaroten og niacin. Tørket fiken er også rik på dette mineral, mens vi rapporterte fiber for å forbedre tarmfunksjonen.

  • Pistasie, 7,3 mg
  • Anarcardos og tørket fersken, 6
  • tørkede aprikoser 5
  • Svisker, 3.9
  • Coco 3.6
  • Druer, 3.3
  • Fiken og tørket mandler, 2,7
  • Nøtter, 2.6
  • Apple, 2
  • Chestnut, 1,9
  • Rips, 1.3
  • Bringebær, en
  • Jordbær og bananer, 0,8
  • Blåbær, 0,7
  • Avocado og kirsebær, 0,6
  • kandiserte kastanjer, 0,9

Frisk Fouta er viktig i behandling av anemi, fordi jern er bedre absorbert i kombinasjon med vitamin C. Det er svært viktig derfor berike vårt kosthold med frukt og grønnsaker, spesielt jordbær, kiwi, appelsiner, sitroner, bær, grønne bladgrønnsaker (brokkoli, spinat og salat).

Jernrike matvarer

I pantry er andre matvarer rike på jern. Da vil vi se en liste over Vi anbefaler mat for anemi, hvis verdier refererer til hundre gram produkt:

  • Foie gras, 30,5 mg
  • svart sjokolade, 17,4
  • Muslinger, 13.98
  • Kakaopulver, 13,86
  • Chicken Pate, 9,19
  • Caviar 11,8
  • Linser, 7,54
  • Müsli, 8,20
  • Müsli med frukt og nøtter, 8,75
  • Soyamel, 6,37
  • Kyllinglår, 6,25
  • kokte poteter, 6,07
  • Tannhjul, 5,53
  • Sepia, 6,02
  • Ansjos i olje, 4,63

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 2


Intoleranse kaffe Kamasutra 2015 photos Sarveisontelo إيجابيات الصورة عيون منتفخة