Miten rasva terveellisesti ja nopeasti: ruokavalio, ruoka menu

Vaikka laihtuminen ruokavaliot ovat päivän sana, siellä on myös päinvastainen tapaus. Ihmiset, jotka haluavat lihoa olevan paljon suositaan koska ne ovat yleensä liian ohut tai on juuri käynyt läpi fyysistä tai henkistä prosessia elämässään hän on tehnyt, että ohut yli tilille. kuitenkin rasvaa ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, etenkin jos teemme sen terveellä tavalla. Siksi haluamme tarjota avaimet lihoo ja saavuttaa optimaalisen painon terveitä ja tasapainoinen.

Ruokavalion rasvaa ei aina syödä mitä haluat ilman mitään valvontaa, mitä meidän vatsaan nielty. Itse asiassa, seurata joitakin ohjeita ja suorittaa järjestelmällisesti ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita, jotka auttavat meitä lihoa terveellä tavalla.

Miten lihoa terveellisesti

Ensinnäkin se on hyvin tärkeää tietää, miten meidän elin toimii, koska tyyppi aineenvaihduntaa vaikuttanut tapaan, jolla kehomme kaloreita syöt.

Lisäksi on suositeltavaa, jos haluat lihoa, viisi ateriaa päivässä ja käyttää lisätä lihasmassaa, poistaa stressiä ja saada riittävästi unta saada lihasmassaa, sekä seurata asianmukainen valikko proteiinipitoiset elintarvikkeet, hyvä viljan hiilihydraatteja ja rasvaa, puhumattakaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

Valikko lihottaa terveellisesti

runsas aamiainen lihottaa

Kahvia tai maitoa, mehua ja täysjyvävalmisteet paahtoleipää slathered voita ja hilloa, hunajaa tai sokeria.

Voit myös sisällyttää aamiaismuroja maitoa (mieluiten täysjyvätuotteita), yksi tai kaksi hedelmäpaloja, tavallinen jogurtti hunajaa tai sokeria, munakokkelia kinkun tai hedelmäsmoothie ja kokokaurasta.

Aamupäivän

Muista midmorning juoda kuin tumaca leipä, kinkkua, juustoa ja hedelmiä.

Ruoka (aina pala täysjyväleipää)

Tee aterioita useita kertoja, ainakin käynnistin ja pääruoka sekä jälkiruoka:

  • Ensimmäinen kurssi: Levy pastaa tuoretta tomaattikastiketta, salaatti avokado, oliivit ja melko maustetaan oliiviöljyllä, perunamuusi tai creamed kasviksia, muusia, keitto tai linssi ruokalaji.
  • Toinen kurssi: Lihapullia, Deviled munia, haudutettua kanaa, paistettu kala tai liha kastike tai perunoista&# 8230; Tahansa proteiinia lautasen auttaa lihoa. Yksi keino on lihottaa Lisää pala juustoa joka aterialla. Yritä mennä paistettua, koska vaikka kasvatettavien ole epäterveellistä.
  • jälkiruoka: Sinun ei tarvitse viedä hyvä jälkiruoka, mutta tarkoittaako se, että joka päivä syödä epäterveellisiä jalostettuja leivonnaisia ​​tai jälkiruokia liikaa. Siksi yrittää tehdä pullia kotona täysjyvätuotteita tai kotitekoisia vaniljakastike. Kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä.

Välipala Älä hyppää!

Tuorejuustoa hunajaa ja pähkinöitä, jogurttia marjojen, pieni välipala juustoa tai Pate banaaneja tai muita hedelmiä sulatettu suklaa. Herkullista!

Terveet illallisia lihotus

Ei ruokavalio suosittelee raskas illallisia, mutta jos haluat saada rasvaa voit sisällyttää joitakin vahvempia ruokaa yöllä, mutta älä liioittele määrinä. Voit lisätä joitakin paistettu päivällisellä, mutta ei päivittäin, jos haluat olla sydän-ongelmia lopulta. Lisäksi, Kun olet painostasi, se on parasta, että voit välttää paistettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista. Ja se on aina hyvä kokeilla kaikki elintarvikkeet ovat luonnollisia ja Vältä jalostettuja.

paistettua kanaa, paistettua kananmunaa, munakas, riisiä ja vihanneksia tai tonnikalaa, paistettu kala perunoita, pihvi perunan tai vihreää salaattia, vihanneksia, juustoa ja kananmunaa. Pyrkii vaihtelemaan astiat eivät vastaa ruoasta tasapainoisen ja monipuolisen aina kuten tarjoilu vihanneksia jokaisen astian.

Jälkiruoaksi voit syödä hedelmiä, kuten banaaneja, mansikat, kiivi, päärynät ... tai maustamatonta jogurttia hunajaa tai sokeria, hunajaa tai rahka vanukasta.

Tiedäthän, idea on saada rasvaa, mutta syö terveellistä, ilman että lopulta voi vahingoittaa terveyttä. Tsemppiä!

Pidät ehkä myös: ruokavalio lisätä lihasmassaa eikä rasvaa yrittää ja vapaa ravitsemus kursseja oppia syömään hyvin


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 2 =


Danacol laxatif Madre frasi Oleo rosa mosqueta padron Sarveisontelo إيجابيات الصورة