Dukan ruokavalio 7 vuorokautta: Miten se tehdään

Dukan ruokavalio on yksi kaikkein noudatettava menettää ylimääräistä kiloa. Dukan ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta (jossa on ennalta määrätyn ajan), mutta jos etsii laihtua nopeampi tapa Voit seurata sitä vain 7 päivää. Pierre Dukan se on tilannut suunnitella Ruokavalio 7 päivää, tai ruokavalion Dukan Express, niille, joilla ei ole paljon aikaa ja etsivät nopeaa ja turvallista menetys niitä ylimääräisiä puntaa. Kyllä on huomattava, että tämä ruokavalio on tehokas, kun se tulee menettää vain pari kiloa (välillä 2 ja 3 kiloa).

Mikä on tämä ruokavalio? Se perustuu ravitsemukselliset tikkaat ja siitä oletuksesta menee lukien eri luokkien ruoka vähitellen, koko viikon. Sen jälkeen menestys järjestelmän joka kantaa hänen nimeään (suunniteltu ja esitetty vuonna 2000), Pierre Dukan on avannut toisen edessä on nopeampi menetelmä, tarkoitettu niille, jotka eivät ole valmiita uhraamaan itsensä kahdeksi kuukaudeksi ottamatta lasi antamatta viiniä tai purema suklaapatukka.

Mitä syödä 7 päivän aikana?

Katsotaan, yksityiskohtaisesti, mitä syödä seuraavalla viikolla nopean Dukan ruokavalio:

  1. maanantai. puhdasta proteiinia. Ensimmäisenä päivänä voit vain syödä proteiinia kuin rajoitetusti (naudanlihaa, hevonen, kani, maksa, kana, lammas, vasikka kielen, äyriäiset, siipikarja, munat, tofu, seitanleike, tempeh, soija lihaa.
  2. tiistai. Voimme esitellä vihanneksia kuin rajoitetusti, kuten tomaatit, kurkut, retiisit, pinaatti, parsa, purjosipuli, vihreitä papuja, kaalia, sieniä, selleri, fenkoli, punajuuret, munakoisoa, kesäkurpitsaa, paprikaa tai raparperi.
  3. keskiviikkoVoimme ottaa pala hedelmää paitsi banaanit, viinirypäleet, -hedelmät, Hedelmäsäilöntä tai hedelmämehuja.
  4. torstaiEmme voi kestää 40-50 grammaa täysjyväleipien.
  5. perjantaiSaatamme ruokavaliolla juusto (parmesaania, tuorejuusto&# 8230;).
  6. lauantai: Elintarvikkeiden, ota tärkkelyspitoisia ruokia. Valittavana 210 grammaa linssejä, papuja tai herneitä; 200 grammaa quinoa, 190 g pastaa al dente, 170 g riisiä tai 140 grammaa keitetty peruna iho.
  7. sunnuntai: Vapaa Menu (lounas tai päivällinen valinta).

Jotta ruokavalio olisi tehokas, on otettava joka päivä ja puoli rkl kauralesehiukkasia ja käyttäessään (20 minuuttia kävely reippaasti, esimerkiksi). Se auttaa myös juomaan vihreää teetä, liittolainen aktivoida aineenvaihduntaa. Juoda maanantaina Esimerkiksi se voidaan sekoittaa vihreää (15 grammaa teelehtiä) teetä litra vettä ja hyppysellinen chilijauhetta ja sitruunamehu (voit lisätä ripaus makeutusaineen alhainen kalori). Tämä juoma tulisi nauttia koko päivän.

Tiistaista perjantaihin, juoman tulisi ottaa vain aterioiden. Viikonlopun aikana valmistella juoda 20 grammaa vihreää teetä ja kaksi hyppysellistä chilijauhetta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Dukan-dieetti: viikoittain valikot laihtua missään vaiheessa ja löytää valikot aamiaiseksi kaikissa vaiheissa.

Mitä tiedät että Dukan ruokavalio? [QUIZ]

Kysymys 1 10

Kuinka monta vaiheiden Dukan-dieetti?

4

3

2


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 1 =


Bol owulacyjny pid Erstatning for kød Kamasutra 2015 photos إيجابيات الصورة عيون منتفخة