Kost 31 dage: Alle nøgler slankende

Har du lyst til at glemme alt om de ekstra kilo? Her er du alle taster slankende kost 31 dage, en kost, der er opdelt i tre faser, men som du kan spise næsten alt, du vil ikke gå sultne, og du vil opdage hurtigt de første resultater. Har du leje?

Den hurtige tab af volumen, især ophobning af abdominal fedt, er en af ​​grundene til, at kosten tilmelder sig i 31 dage, hvis du tænker, hvordan at forsvinde dem flere kilo at, helt sikkert, du har vundet uden næppe bemærke. En kost, der selv om sit ophav, dr Agata Roquette Lusa tager nogle af lokalerne af Atkins kost og South Beach kost indeholder nogle forskelle fra andre protein kost. Således for eksempel, denne diæt tillader dig at spise vegetabilske bouillon samt gazpacho fra den anden fase.

Den første fase varer 15 dage. De kan tabe i gennemsnit mellem 2 og 5 kilo, og som vi tidligere nævnt, meget volumen (Under overgangsalderen, ja, tab volumen er lidt lavere). Hvad skal man spise i denne første fase?

  • mange proteiner: Proteiner er grundlaget for den kost, ja, fedt og satse mere for fisk til kød.
  • Undgå hydrater: I denne første fase eliminerede fuldstændigt kulhydrat.
  • fuldkornsbrød: Du kan tage det, men kun på morgenmad og en skive. Du kan også erstatte en omelet.
  • mejeri: Et glas mælk om dagen, skummetmælk eller fedtfattig. Du kan også tage vegetabilsk mælk (soja, havre, ris).
  • lys gelatinedesert: Du kan tage det til enhver tid, uden begrænsning.
  • ost: Skummetmælk eller letmælk. To skiver, ost eller frisk ost. Du kan også tage yoghurt lys.
  • drikkevand2,5 liter vand om dagen. Det kan tages sammen med mad.
  • lette forfriskninger: Tilladt, men ikke alkoholiske drikkevarer eller naturlig frugtsaft.
  • Dampning og grillet: Nothing gryderetter. Og olie, en spiseskefuld om dagen på de fleste.

Kost 31 dage: anden fase

varighed: 15 dage eller mere, at miste ønskede kilo. I to uger i gennemsnit, kan du miste 1-2 kilo, men kan også være tilfældet tabe mere vægt end i den første fase. ¿Hvad skal man spise I denne anden fase?

  • grøntsager: Du kan medtage dem på menuen, undtagen bønner, ærter, majs, bønner, linser, ærter, squash, rødbeder og gulerødder kogt.
  • frugt: Tilladt ét stykke frugt om dagen, og bedre bær eller citrus.
  • Proteiner med grøntsager: Måltider bør bestå alene med dem.
  • gazpacho: Eller endda en grøntsagssuppe. Advokat middag, kun tre om ugen og intet mere.
  • korn: Kun tilladt ved morgenmaden, og bedste klid og sukker.
  • juice: En dag med et enkelt stykke frugt, og sukker.

Kost 31 dage: tredje fase

Den tredje fase kan vare noget, vi ønsker, fordi det er en fase vedligeholdelse for at undgå at få den tabte. Du kan spise alt, ja, afbalanceret og varieret måde.

  • Kulhydrater: De kan variere og tage mere, men til frokost eller snack. Middage bør baseres på grøntsager og protein.
  • Mere fysisk aktivitet: Det er tilrådeligt at dyrke sport hver dag, at hjælpe med at aktivere stofskiftet og forhindre afmatning med hydrater.
  • En dag luner: Det kan gøres hver 15. dag, spise hvad du vil. Den næste dag, imødegås med logik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 − = 32


8اﻷفلام Content Contraceptive prezzo Photos matures Triphala ruokahalu