Quantas calorias são queimadas caminhar por uma hora?

Caminhar é um exercício muito completo, porque ele ativa um grande número de músculos contemporaneamente. Foi estabelecido que a uma distância de 4 a 5 quilômetros, essa atividade Ele pode nos ajudar a queimar até 280 kcal / hora, que descobre que é um dos melhores exercícios que relataram resultados sem grandes esforços. Utilizado para ir para uma caminhada todos os dias É a melhor maneira de evitar uma vida sedentária. Especialmente se estamos preocupados com o nosso peso, temos de ser mais ativo e começar a se exercitar sem sobrecarregar o corpo, nada como fazer uma suave e fácil, como caminhar. Perseverança e força de vontade é o único preço que temos de pagar, caso contrário, todos são benefícios.

Benefícios da caminhada

Dedicar pelo menos meia hora por dia para essa atividade, em ritmo acelerado, relata benefícios interessantes para o nosso corpo. Input, lembre-se que o exercício é um dos hábitos mais saudáveis, e o aliado perfeito, juntamente com dieta, para manter fora os quilos extras. É também um excelente método anti-stress porque permite-nos para nos dar uma pausa de nossa rotina diária: trabalho ou em casa.

Principais benefícios de saúde de caminhar todos os dias

Caminhar ajuda a manter o colesterol sob controle, evita problemas de pressão arterial e a manutenção de níveis equilibrados de glicose no sangue. Outros benefícios a serem destacados são de que melhora a capacidade pulmonar, reduzir os riscos de doenças cardíacas e câncer. É também um bom aliado para melhorar o humor e evitar a ansiedade e stress. Para tudo isso, devemos acrescentar, como indicamos antes, que pode nos ajudar a eliminar os quilos extras. Qualquer exercício aeróbio é eficaz, desde que seja feito da maneira correta e de forma constante.

Como iniciar calorias andando queima

No início, especialmente se você não ter praticado qualquer exercício, devemos começar com um ritmo lento, aumentar gradualmente progressivamente. deve chegar pico não mais do que 80% da taxa cardíaca máxima, manter esta intensidade por cerca de 20-30 minutos, reduzindo gradualmente a intensidade do exercício.

Para dar mais intensidade do exercício, podemos escolher uma rota com morros, encostas ou áreas mais íngremes. Isso vai tornar o trabalho mais pernas e braços. Para adicionar o exercício de resistência, Pode haver alguns pesos de mão ou sacos de areia ao redor. Se o tempo não é, também podemos realizar este exercício na esteira, os benefícios são os mesmos. Você também pode ajustar a velocidade e inclinação da superfície e fazer o exercício em casa ou no ginásio.

Há outras dicas para manter em mente que a caminhada não causam desconforto, tais como os cadarços temido. Para fazer isso, é importante esticar os músculos antes e após o exercício. Levante os calcanhares alternadamente durante vários minutos, esticar as pernas e os braços inclinando-se em um banco&# 8230; Também deve ser monitorar calçados, escolher um tênis apropriado e mantenha o bem pé e é confortável. Se você tem um joelho problema ou excesso de peso, é melhor evitar rotas com mudanças de nível (melhores áreas planas).

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