Os alimentos ricos em zinco e ácido fólico: Tabela completa

o Ácido fólico (Pteroyl ácido monoglutámico) é um vitamina solúvel em água família complexo B. O que se encontrou nos alimentos é o ácido fólico, tais como, mas os seus derivados ou folato, que eles são extremamente sensíveis a cozinhar, tomar o alimento a ser melhor, sempre que possível, frescos (frutas, legumes&# 8230;).

espinafre, pão e os cereais São três as principais fontes de ácido fólico, um nutriente, no caso das mulheres, é particularmente importante durante os estágios da gravidez como. O ácido fólico contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso central e futuro crânio do bebê. Outros vegetais também podem ser incluídos na dieta, porque eles são ricos em ácido fólico, são endívias, o agrião, o acelga, o endívia, o couve de Bruxelas e ele repolho. E não são os únicos alimentos, porque há também uma grande variedade de frutas ricas em ácido fólico, bem como nozes, em particular, nozes (Também contêm magnésio, ferro e zinco).

Eles são ricos em ácido fólico:

  1. legumes: Ervilhas Lentilhas, de bico, feijão, soja.
  2. legumes: Espinafre, acelga, ervilhas, feijões.
  3. frutas: Laranja, morango, laranja, melão, kiwi, manga, banana, tangerina.
  4. peixe: Mexilhões, sardinhas, atum, badejo.
  5. Frutos secos: Pistache, nozes, sementes de girassol e datas.
  6. ovo e pão integral.

Os alimentos ricos em zinco

O zinco é um mineral essencial para o corpo, graças em particular ao seu antioxidante. o cereais, o laticínio, o carne e ele peixe são as principais fontes de zinco, que é necessário adicionar outros alimentos como espargos, o aipo, figos, ovos, beringelas, queijo, batatas e os pêssegos. A falta de zinco pode causar perda de apetite, enfraquecimento do sistema imunológico, perda de cabelo, diarréia ou olho lesões e pele. Em crianças pode causar crescimento atrofiado. Demais não é bom porque pode interferir com a absorção de outros minerais, como o ferro.

Outros alimentos ricos em zinco são:

  1. Chocolate e cacau em pó
  2. sementes de melancia secas
  3. Cordeiro ou carne
  4. amendoim
  5. Ostras
  6. abóbora (Incluindo as sementes)
  7. manteiga
  8. farinha de gergelim
  9. Germe de trigo

Cada dieta para ser saudável, deve ser rica, variada e equilibrada, incluindo todos os tipos de alimentos, pois desta forma vamos garantir a entrada necessária a cada dia de nutrientes essenciais, vitaminas e minerais. É essencial ingerir esses nutrientes todos os dias para evitar a escassez, especialmente, como vimos, em certas fases da vida. Comer saudável é uma questão de saber alimentos e sua composição um pouco melhor.

Você também pode estar interessado em: Alimentos ricos em proteínas: Top 10 mais proteína e a mais completa lista de alimentos ricos em potássio e sódio.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1


Content Eruptions cutanees vih Intoleranse kaffe Sarveisontelo إيجابيات الصورة