Como gordura saudável e rápido: dieta, menu de comida

Embora a perda de peso dietas estão na ordem do dia, há também o caso oposto. As pessoas que querem ganho de peso a ser muito mais favorecido como eles tendem a ser muito fina ou ter acabado de passar por um processo físico ou psicológico em sua vida ele fez isso fina sobre a conta. Porém, gordura não é tão fácil quanto parece, especialmente se o fazemos de uma forma saudável. É por isso que queremos oferecer a chaves para ganhar peso e atingir o peso ideal para o saudável e equilibrada.

Uma dieta de gordura nem sempre é comer o que quiser sem qualquer controle do que nosso estômago engolido. Na verdade, seguir algumas orientações e realizar uma dieta ordenada e equilibrada que inclua alimentos que nos ajudam a colocar em peso de uma maneira saudável.

Como a ganhar peso de forma saudável

Em primeiro lugar, é muito importante saber como o nosso corpo funciona, porque o tipo de metabolismo influencia a maneira em que o nosso corpo usa as calorias que você come.

Além disso, recomenda-se se você quiser ganhar peso, cinco refeições por dia e exercício para aumentar a massa muscular, eliminar o estresse e dormir o suficiente para ganhar massa muscular, bem como seguir um cardápio adequado com alimentos ricos em proteínas, hidratos de carbono bons grãos e gordura, para não mencionar vitaminas e minerais.

Menu para engordar saudavelmente

pequeno-almoço completo para engordar

Um café ou leite, suco e brinde de grãos inteiros slathered com manteiga e geléia, mel ou açúcar.

Você também pode incluir no seu cereal de pequeno almoço com leite (grãos de preferência integrais), um ou dois pedaços de frutas, iogurte com mel ou açúcar, ovos mexidos com presunto ou um smoothie de frutas e aveia integrais.

Meia manhã

Lembre-se de bebida meio da manhã como um pão Tumaca com presunto, queijo e algumas frutas.

Alimentos (sempre com um pedaço de pão de trigo integral)

Fazer refeições várias vezes, pelo menos, entrada e prato principal e sobremesa:

  • Primeiro prato: Uma placa da massa com molho de tomate fresco, uma salada com abacate, azeitonas e muito temperado com azeite, puré ou legumes cremosas, purê de batatas, sopa ou um prato de lentilhas.
  • Segundo prato: Almôndegas, ovos cozidos, frango ensopado, peixe assado ou molho de carne ou batatas&# 8230; Qualquer prato proteína irá ajudá-lo a ganhar peso. Um truque é para engordar Adicionar um pedaço de queijo em cada refeição. Tente não ir com frito, porque, apesar de engorda não são insalubres.
  • sobremesa: Você não tem que privar uma boa sobremesa, mas isso significa que todos os dias comer doces processados ​​insalubres ou sobremesas também. Portanto, tente fazer pães em casa com grãos integrais ou creme caseiro. Seu corpo vai agradecer a longo prazo.

O snack Não pule!

Requeijão com mel e nozes, iogurte com bagas, um pequeno lanche de queijo ou paté, bananas ou outras frutas com chocolate derretido. Delicioso!

jantares saudáveis ​​engorda

Nenhuma dieta recomenda jantares pesados, mas se você quiser ficar gordo você pode incluir alguns alimentos mais forte durante a noite, mas não exagere na quantidade. Você pode adicionar um pouco frito no jantar, mas não diariamente, se você quiser não tem problemas cardiovasculares eventualmente. Além disso, Uma vez que você está no seu peso, é melhor que você evite alimentos fritos, tanto quanto possível. E é sempre bom tentar todos os alimentos são naturais e evitar processados.

frango frito, ovos fritos, omelete, arroz com legumes ou atum, peixe cozido com batatas, batatas ou bife com salada verde com legumes, queijo e ovo cozido. Procura diversificar os pratos não combinam com a comida que você come uma variada e equilibrada sempre incluindo uma porção de legumes em cada prato.

Para sobremesa você pode comer frutas como bananas, morangos, kiwis, peras ... ou um iogurte natural com mel ou açúcar, mel ou uma coalhada com um pudim.

Já sabes, a idéia é fazer com que a gordura, mas comer saudável, sem que, eventualmente, pode prejudicar a sua saúde. Vá em frente!

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