3 receitas de luz com quinoa

Quinoa é um pseudocereal não ser perdido de vista, se dieta e cuidado on-line. Nutricionalmente fornece proteínas, vitaminas (B, C e E), minerais (ccio, ferro, fósforo, magnésio), os ácidos gordos ómega-6 e fibra. Além disso, a quinoa é um alimento com um baixo índice glicémico, tornando-se um alimento especialmente recomendado para incluir em um dieta de emagrecimento ou para manter o peso ideal. Uma coisa a notar: meia xícara de quinoa cozida fornece apenas 110 calorias. o quinoa É um alimento muito versátil que podem ser combinados em receitas de todos os tipos. Estes 3 notas propostas claras quinoa.

Quinoa com vegetais e limão

Para preparar esta receita simples de baixa caloria é necessário o seguinte ingredientes50 gramas de quinoa, sumo de um limão espremido, cebola, raspa de limão, alcachofras, manjericão, rúcula, uma colher de sopa de azeite extra-virgem, sal e pimenta. Antes de cozinhar quinoa, momento a água corrente fria e seca. Em uma panela coloque uma colher de sopa de óleo e cozinhe a quinoa por alguns minutos. Em seguida, adicione a água ou caldo de legumes e deixe ferver por cerca de quinze minutos.

Cortar a cebola e misturar com a raspa de limão. Adicione o quinoa e ingredientes restantes e misture bem.

Quinoa com atum e salmão fumado

Para preparar esta receita precisamos das seguintes ingredientes50 gramas de quinoa, 60 gramas de salmão, 2 colheres de sopa de atum enlatado, cebolas, zucchini, azeite virgem extra, 3 tomates secos e uma pitada de açafrão. Passamos o Quinoa água fria e deixe secar antes de cozinhar com água durante cerca de 10 minutos e escorra. Em uma panela, cebola marrom e zucchini com uma colher de sopa de óleo. Em seguida, adicione o atum e fumava corte o salmão em pedaços pequenos. Antes de servir, adicione três tomates secos e uma pitada de açafrão.

Quinoa com abobrinha e alcaparras

o ingredientes precisamos são: 60 gramas de quinoa, 150 ml de caldo de vegetais, alho, cebola, cabalacín, 10 gramas de alcaparras, salsa picada, queijo parmesão para guarnecer. Quinoa preparados com caldo de vegetais refogados e em uma panela enquanto alho, cebola e abobrinha cortada em pedaços pequenos de cerca de 10 minutos. A meio da cozedura quinoa, adicione o alcaparras, salsa e misture bem. Quando estiver pronto, retire do fogo antes de servir pode adicionar uma pitada de queijo parmesão.

Você também pode gostar: saladas Massas: receitas simples e leves e descobrir os melhores dieta shakes e sopas.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 3 =


Content Danacol laxatif Erstatning for kød Eruptions cutanees vih Madre frasi