Dieta 31 dias: todas as chaves de emagrecimento

Você quer esquecer os quilos extras? Aqui tens todas as chaves de dieta de emagrecimento 31 dias, uma dieta que é dividido em três fases, mas com o qual você pode comer quase nada, você não vai passar fome e você verá rapidamente os primeiros resultados. Se junta?

A rápida perda de volume, especialmente o acúmulo de gordura abdominal, é uma das razões por que a dieta se inscrever para 31 dias se você está pensando como desaparecer aqueles mais quilos que, com certeza, você ganhou quase sem perceber. Uma dieta que, embora seu criador, Dr. Agata Roquette Lusa leva algumas das premissas da dieta de Atkins e South Beach dieta inclui algumas diferenças de outros dietas ricas em proteínas. Assim, por exemplo, essa dieta permite que você coma caldos vegetais e gaspacho a partir da segunda fase.

A primeira fase dura 15 dias. Eles podem perder, em média, entre 2 e 5 quilos e, como observado anteriormente, tanto volume (Durante a menopausa, sim, perda de volume é ligeiramente inferior). O que comer nesta primeira fase?

  • muitas proteínas: As proteínas são a base da dieta, sim, gordura e apostando mais para o peixe para a carne.
  • Evite hidratos: Nesta primeira fase o hidrato de carbono completamente eliminado.
  • Pão integral: Você pode levá-lo, mas apenas no café da manhã e uma fatia. Você também pode substituir para uma omelete.
  • laticínio: Um copo de leite por dia, desnatado ou de baixo teor de gordura. Você também pode tomar leite vegetal (soja, aveia, arroz).
  • sobremesa de gelatina luz: Você pode levá-lo a qualquer momento, sem limite.
  • queijo: Desnatado ou semi-desnatado. Duas fatias, queijos ou queijo fresco. Você também pode dar luz iogurte.
  • Beber água2,5 litros de água por dia. Pode ser tomado com alimentos.
  • refrescos: Permitido, mas não bebidas alcoólicas ou sucos naturais.
  • Vapor e grelhados: Caçarolas Nada. E óleo, uma colher de sopa por dia, no máximo.

Dieta 31 dias: segunda fase

duração: 15 dias ou mais, para perder quilos desejados. Em duas semanas, em média, você pode perder 1-2 quilos, mas também pode ser o caso perder mais peso do que na primeira fase. ¿O que comer Nesta segunda fase?

  • legumes: Você pode incluí-los no menu, exceto feijões, ervilhas, milho, feijão, lentilhas, ervilhas, abóbora, beterraba e cenoura cozida.
  • fruta: Permitido uma peça de fruta por dia, e melhores bagas ou citrinos.
  • Proteínas com vegetais: As refeições devem consistir sozinho com eles.
  • gaspacho: Ou até mesmo uma sopa de legumes. jantar admitiu, apenas três por semana e nada mais.
  • cereais: Permitido apenas com pequeno-almoço, e melhor farelo e açúcar.
  • sucos: Um dia, feitos com uma única peça de fruta, e açúcar.

Dieta 31 dias: terceira fase

A terceira fase pode durar qualquer coisa que quisermos, porque é uma fase manutenção para evitar ganhar os perdidos. Você pode comer de tudo, sim, forma equilibrada e variada.

  • Hidratos de carbono: Eles podem variar e ter mais, mas na hora do almoço ou lanche. Jantares deve ser baseada em vegetais e proteína.
  • Mais atividade física: É aconselhável praticar desporto todos os dias, para ajudar a ativar o metabolismo e prevenir lentidão com hidratos.
  • Um dia caprichos: Pode ser feito a cada 15 dias, comer o que quiser. No dia seguinte, rebateu com a lógica.

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