dieta dieta Ornish: perder 5 quilos em um mês

o dieta Ornish É um semi-vegetariana dieta emagrecimento que, com a redução da ingestão de gordura, permite perder até 5 quilos em um mês. Desenvolvido pelo cardiologista Dean Ornish, bem como ajudá-lo a perder os quilos extras, benefícios também são atribuídos à prevenção doenças do coração.

Uma dieta baixo teor de gordura e embora restritiva no consumo de alguns alimentos, pode ser eficaz para eliminar quilos mais do que uma maneira rápida. A dieta consumo cru Ornish de certos alimentos, tal como frutas, legumes, legumes e cereais integrais. Para apostar em mais alimentos ricos em fibra antes de obter um maior sentido de saciedade, tão menos calorias são ingeridas. O objectivo é que o teor de gordura na dieta não exceda 10%. Diet, devido às suas características em alguns aspectos, está mais perto de uma dieta vegetariana- não só ajuda a combater o excesso de peso, mas também para prevenir doenças cardíacas e reduzir os níveis elevados de colesterol.

alimentos de baixo teor de gordura têm prioridade na dieta Ornish, incluindo alto teor de fibra (hidrato de carbono complexo). A contribuição de calorias de gordura não deve exceder 10% do total de calorias na dieta. Então, são excluídos os alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol, evitar alimentos origem animal, exceto (claro) ovos e leite (desnatado, baixo teor de gordura). Óleo apenas para cozinhar e temperar pratos. Sementes e abacates, a dieta Ornish banido.

fontes vegetais fornecem a proteínas necessária para a dieta através de alimentos como ovos e combinação outro (arroz e feijão, arroz e tofu, pão de trigo ou aveia).

A dieta Ornish aconselhados a evitar, na medida do possível, o consumo de cafeína. Ele permite que, com moderação, tomar sal e açúcar (para adoçar infusões, por exemplo, você também pode tirar mel).

menu de dieta Ornish

A dieta Ornish não limita a quantidade de comida para comer, desde que estejam dentro da lista de (baixo teor de gordura e alto teor de fibras) permitido. Então, vamos ver um tipo de menu deste dieta:

  • café da manhã: Sumo de laranja, iogurte desnatado com uma tigela de cereais integrais, morangos ou bananas.
  • comida: Carne de soja com brócolis, batatas e grão de bico; pão de aveia, salada verde e uma peça de fruta (maçã).
  • Como manhã e lanches: um ou dois pedaços de frutas frescas ou vegetais crus.
  • jantar: Salada de tomate com pão de trigo; colar combinado com pimentos vermelhos, espinafre e alho. Outra opção, espargos grelhados com limão e pimenta acompanhado de salada verde.

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