Passo: exercícios para os glúteos para fazer em casa

As nádegas são uma das mais áreas rebeldes, por isso nunca é demais para implementar algumas exercícios específicos. Exercícios também podem sem sair casa, escolher a hora do dia para a atividade física. Se você está sempre à procura de buracos para ir ao ginásio por um tempo, não se esqueça que em sua própria casa, você pode fazer uma tabela de exercícios eficazes para manter em forma. Neste caso, vamos trabalhar a área do nádegas, com alguns exercícios passo o que ajudará a reduzir o peso e tom.

Os benefícios da etapa

O passo é uma exercício aeróbio que é realizado com um alta plataforma rectangular (Step) que dá nome a esta disciplina. Na verdade, passo significa um passo. A seqüência de exercícios é basicamente cima e para baixo o passo e cujos benefícios estão ajudando a tonificar os glúteos e pernas. Com exercícios de step queimar calorias, É uma atividade adequada para aqueles que querem perder peso. E sua principal vantagem é que você pode praticar em casa, ao ritmo da música. Uma dica: lembre-se que a regularidade ea consistência é a chave para obter resultados com o exercício.

Exercícios para glúteos

Antes de iniciar os exercícios, é importante lembrar que algum aquecimento para evitar possíveis ferimentos. Vamos começar com um exercício básico para fazer em casa e se familiarizar com o passo. Nós ficar na frente da etapa com as pernas juntas. Levantar o braço horizontal e, em seguida, perna direita flexão do joelho colocada no degrau. Fazemos o mesmo com a esquerda. Então descemos, primeira à direita e depois à esquerda, e uma vez que está para baixo para baixo os braços. Você pode repetir este exercício por cinco minutos. Sempre lembre-se de manter as costas retas.

para tonificar glúteos, antes da etapa, subimos o pé direito com o joelho dobrado e antecipar o peso do corpo para a frente, jogando a outra perna para trás. posição segurar contraindo os músculos abdominais. Retorna para a posição inicial. Repiea o exercício 10 vezes com cada perna.

O terceiro exercício também ajuda coxas endurecimento. Levante-se contra o passo, e coloque a perna esquerda no dispositivo, dobrando os joelhos. Ficar alguns segundos na posição e volta para a casa. Repita o exercício 10 vezes com cada perna.

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