FFMI: Qual é a taxa de massa livre de gordura

o índice FFMI ou massa livre de gordura, Inglês Fat Free Index Massa (IFTF), é uma das variáveis-chave para determinar a composição corporal, juntamente com a porcentagem de gordura. LBM é qualquer tecido que não é gordo (Músculo, osso, órgãos vitais), sendo o tecido muscular predominante.

Ao perder peso, por isso é importante saber o percentual de gordura e massa livre de gordura. Para a perda de peso saudável, seguindo um percentual de gordura dieta deve diminuir, enquanto a massa de gordura deve ser mantida ou para baixo muito pouco.

A percentagem de gordura corporal e massa corporal estão relacionadas, e que quando um índice de massa corporal é elevado também significa mais percentagem de gordura corporal.

Conforme recomendado pelo Conselho Americano de Exercício, as mulheres com percentual de gordura de 32% ou superior, e, no caso de mais de 25% de homens, são obesos, excesso de peso associada a outras condições de saúde, tais como diabetes ou doença cardiovascular, entre outros.

o percentagem de massa livre de gordura em mulheres saudáveis ​​é entre 69 e 88%, e para os homens entre 76 e 94%.

Seguindo o conselho do American College of Sports Medicine, para manter valoriza a massa livre de gordura saudável, além de cuidar da comida, você precisa praticar moderada intensidade exercício pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana e exercer o treinamento de força, pelo menos duas vezes por semana.

calculando FFMI

para calcular a massa livre de gordura Podemos usar uma fórmula simples. Para este exemplo prático, assumimos que o peso da pessoa é de 65 quilos e percentual de gordura é de 10%:

  • Multiplicar a peso por percentagem de gordura corporal, expresso em por um 10% é 0,10), e o resultado será kg de gordura: 65 x 0,10 = 6,5 kg
  • O resultado anterior é subtraído do peso para a massa de gordura: 65 kg &# 8211; 6,5 kg 58,5 kg =

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