exercícios de baixo impacto: Lista Completa e benefícios

Sim tens problemas no joelho e você está prestes a jogar a toalha, porque você não se sentir bem em qualquer atividade física que você testar, você deve saber se você pode exercer, mas apenas aqueles que são forçados a treinar ambas as articulações, ou seja, o exercícios de baixo impacto. Ao contrário de exercícios de alto impacto, que estão constantemente forçando articulações, tais como aqueles que envolvem a saltar, correr, levantamento de peso ou movimentos excessivos deslizou funcionamento, exercícios de baixo impacto permitem que você entrar em forma sem suas articulações de muito esforço.

gentil yoga, natação, ciclismo ou simplesmente caminhar são alguns dos de baixo impacto exercícios que você pode praticar se você tiver quaisquer problemas nas articulações, como Eles irão ajudá-lo a entrar em forma, construir a força muscular e agilidade física ajudando a fortalecer as articulações sem danificá-los. Além disso, mesmo se você tiver quaisquer problemas de saúde, é realmente muito recomenable exercícios que combinam elevada e baixo impacto, para dar tempo para as articulações para se recuperar e não forçar muito.

A natação é um baixo impacto exercícios por excelência. Ele ajuda você a ficar em forma-lo sem articulações do seu corpo sofrer impactos de qualquer tipo. A menos que tenha praticado por anos, o ideal é que você faz sob a supervisão de um instrutor, porque se você adotar posturas ruins na natação você poderia ter costas ou pescoço problemas.

Há outras variações de exercícios de piscina, como modalidades de hidroginástica apresentando baixa e impacto zero. Também é altamente recomendado para perda de peso.

Exercício na água, seja natação, aeróbica ou andar sobre a água é uma boa maneira de entrar em forma e queimar calorias sem as articulações sofrem. Experimente!

2. Bike: é de baixo impacto

Andar de bicicleta em terreno macio, como estradas ou estradas lisas é uma boa maneira de exercitar e fortalecer os músculos das pernas sem influenciar suas articulações. Além disso, é um dos mais recomendado para pessoas com mau exercício joelhos, embora isso depende do tipo de lesão. Você pode treinar com bicicleta tradicional ou exercício. aulas grupo fiação Eles são divertidos, mas tenha cuidado com o nível recebido, como especialistas alertam que pode ser demasiado forte para iniciantes ou pessoas com lesões no joelho. Se você gosta muito, você pode optar por aulas de spinning debaixo de água, o que diminui o esforço conjunto.

3. exercícios de baixo impacto: Caminhada

Andando em um bom ritmo sem correr pode ser um exercício para ajudá-lo em grande forma, sem envolver um articulado de alto impacto. Na verdade, é um exercício altamente recomendado e muito baixo impacto econômico: você só precisa escolher bons sapatos para caminhar. Idealmente, você olha para um companheiro e começar a andar com formação específica Eu ando tempo aumentando gradualmente. Outra opção é andar com os bastões em superfícies naturais, ou seja,, caminhadas, mas você deve olhar de acordo com o seu nível e necessidades físicas terra.

Claro, se o seu não é a natureza, você pode optar por esteiras no ginásio. E se você começar a pensar que a caminhada é sua coisa, olha como queimar mais calorias caminhando

4. elíptica máquinas de baixo impacto

No ginásio você vai encontrar um bom lugar para fazer exercícios de baixo impacto. o máquinas de treinamento elíptico permite que você melhorar sua força muscular com o peso de seu próprio corpo, sem afetar suas articulações muito, enquanto você praticar os exercícios sem peso ou peso baixo ao seu nível de formação. Você vai para um ginásio com máquinas elípticas e treinadores pede treinados aconselhá-lo sobre como usar e os melhores exercícios para entrar em forma todas as partes do seu corpo.

5. Remo: exercício de baixo impacto

Remar é um exercício de baixo impacto que requer um nível anterior de fitness e, claro, as condições ambientais adequadas. Isto é, se você não mora perto do mar ou rio, dificilmente você pode praticar. Embora tenhamos boas notícias em alguns ginásios têm máquinas de remo, uma ótima alternativa. É um exercício divertido que fortalece principalmente a parte superior do corpo, por isso, se você tem a oportunidade de praticar Vá em frente!.

6. macio Ioga é baixo impacto

Yoga também é um exercício de baixo impacto altamente recomendado, uma vez que não só você fortalecer os músculos e articulações, mas consideravelmente maior flexibilidade melhorias dos mesmos e controle do corpo. Se você praticar um gentil yoga ou baixo nível você fortalecer seu corpo, sem ferir suas articulações. Só não tente se tornar um yogi com posturas acrobáticas porque estes níveis exigem um impacto maior do que seus músculos e articulações durará somente se você está completamente apto.

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