Dieta com vitamina D: Como e quanto a tomar


    É possível perder peso tomando vitamina D e sem o trabalho? Se você ficar com alguns estudos recentes, ele teria que ingerir todos os dias 5 microgramas de vitamina D para manter peso sob controlo e evitar quilos extras. A vitamina D, conhecida como a supervitamina, é um aliado excepcional para perda de peso, porque ajuda a ativar o metabolismo, combate o inchaço responsável pelo acúmulo de gordura e promove a saciedade. É importante consumir quantidades adequadas de vitaminas, neste caso, a vitamina D, sem exceder a dose, porque excessos podem ter efeitos indesejados. Verifique para ver se a nossa dieta tem o abastecimento necessário de vitamina, deve saber o que a Os alimentos ricos nesta vitamina.

    1. Muito vitamina D deve consumir

    A vitamina D ajuda queimar gordura, ativar o metabolismo e aumentar o tônus ​​muscular. A quantidade recomendada é de 5 microgramas por dia, e apenas por um tempo limitado, você pode aumentar a quantidade. Em excesso pode causar náuseas, tonturas e outros efeitos colaterais.

    2. Vitamina D em peixes

    o peixe fresco É um dos principal fontes de vitamina D. Assim, por exemplo, salmão, atum, anchovas e arenque são alguns dos mais ricos nesta vitamina peixe. Um filete de 100 gramas de atum, por exemplo, contém 16 microgramas de vitamina D.

    3. Vitamina D em frutas e legumes

    A vitamina D, em combinação com cálcio, Ele é encontrado principalmente em frutas e legumes. A fim de preservar o maior número de nutrientes, desde que é melhor para cozinhar cru ou muito curto comer. Escolha Vegetais de folhas verdes, nozes e cogumelos.

    4. A vitamina D em grãos integrais

    A vitamina D está também presente no cereais integrais, Flocos de aveia e de trigo, farelo (sem exceder as doses diárias). Eles são ideais para alimentos café da manhã ou piquenique, ajudando-nos a manter sob controle a fome nervoso que leva a lanches entre as refeições.

    5. A vitamina D em ovos

    o ovo É mais saudável broto e ovo, embora, neste caso, vamos nos concentrar na gema, pois contém cerca de 5 microgramas de vitamina D. Eles podem ser comidos cozidos ou usados ​​para enriquecer uma salada. No entanto, não deve exceder o recomendado três ovos uma quantidade semana.

    6. A vitamina D no leite

    o laticínio Eles também são uma boa fonte de vitamina D, embora, neste caso, é aconselhável escolher produtos lácteos baixo teor de gordura -para um melhor atendimento para o peso. Há também são fortificados com vitamina D. O leite Quanto à comida, também é bom para incluir nos leites dieta vegetais.

    7. A vitamina D do sol

    Especialmente no inverno nossas reservas vitamina D Eles podem ser reduzidos, e para isso nada como uma boa caminhada no meio do dia para aproveitar a luz solar. você só precisa gastar cerca de 15-20 minutos por dia, exercer também muito saudável. O sol ativa a síntese de vitamina D.


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