10 posturas de ioga para aumentar a flexibilidade


    Yoga é uma das disciplinas que nos ajudam a manter a forma, tanto físico como emocional. o relaxamento É essencial para liberar o estresse e as tensões e obter as posturas ou asanas que relatam os benefícios esperados. o ioga, entre outros benefícios, ela nos ajuda a aumentar flexibilidade para ativar os músculos e articulações. Flexibilidade à medida que crescemos efeito estilo de vida mais velhos e sedentários está perdido, por isso é importante exercícios específicos para nos ajudar a preservá-lo, porque isso também vai evitar transtornos, bem como rigidez, o stress acumulado, dores musculares ou fadiga. Yoga, neste caso, pode ser um excelente aliado. Vamos ver quais são as 10 posições mais recomendados para melhorar flexibilidade do corpo.

    1. Uttanasana

    Posição que é feito em pé e constituído por flexionando o corpo esticar bem músculos. Nós dobrar a cintura e esticar os braços até os tornozelos por trás de mãos dadas. É uma abordagem muito simples, mas isso deve ser feito corretamente, mantendo as pernas retas e evitando volta magra.

    2. Utthita Trikonasana

    também chamado postura Triângulo estendida. Nós estamos de pé, as pernas abertas. Com os braços estendidos, para baixo para o lado esquerdo, para o chão com a mão. O outro braço deve ser estendida para o outro lado.

    3. Balasana

    O postura da criança. Ideal para relaxar o corpo. Nós estamos de joelhos com os pés juntos e peito do pé para baixo. Abdômen colocado sobre os joelhos, ligeiramente afastados, e tentar descansar a cabeça no chão, enquanto esticadas para a frente braços.

    4. Utthan Pristhasana

    posição Iguana, ideal para fortalecer os músculos, especialmente a sua volta. Nós deitou de bruços com os braços cruzados e descansando no chão. Esticar sua perna direita e à esquerda, temos que dobrar para a frente, para ser na altura do ombro, e apoiar o pé no chão.

    5. Setu Bandha Sarvangasana

    O também chamado Posição de Ponte, que como o seu nome sugere é para fazer a ponte com o corpo. Nós estava deitado de costas, e os joelhos dobrados, subiu quadril. Enquanto isso, baixou os ombros para trás e esticou os braços deixando-os abaixo do quadril.

    6. Vrksasana

    Também conhecido como pose da árvore, que requer flexibilidade e equilíbrio, mas é ideal para aumentar a concentração. Nós se levantar e manter o equilíbrio em um deles, enquanto o outro lugar pé-lo na panturrilha ou coxa da outra perna. Se praticarmos e flexibilidade têm funcionado bem, o próximo passo é levantar os braços para cima para emular os ramos.

    7. Cat Pose

    Nós caiu no chão sobre as mãos e joelhos. enquanto coluna flexível para baixo, levantar a cabeça e acompanhar o ar inalado lentamente. Nós nos curvamos exalar ao colocar o cabeçalho da coluna para baixo. Os braços devem permanecer sempre esticado.

    8. Utkatasana

    cadeira de posar. Nós estamos de pé, com os pés ligeiramente afastados e joelhos flexionados enquanto nós, até os braços estendidos. É a permanecer nessa posição por alguns segundos antes de recuperar o original.

    9. Viparita Karani

    um posição simples que além de trabalhar os músculos das pernas, melhora o relaxamento e promove a circulação sanguínea. Ficamos deitados no chão face para cima, de frente para a parede, porque o que é é apoiar as pernas esticadas sobre ele e segurá-la por 5 minutos. Nós podemos ajudar a colocar uma almofada sob a parte traseira.

    10. Upavistha konasana

    Acabamos com uma postura um pouco mais complicado. Isto é conhecido como postura grande ângulo de dobra para a frente e que é feito sentado. Ele está fazendo uma flexão para a frente pernas tão aberta e segurando os dedos dos pés. Os braços também tem que ficar esticado.


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