Exercícios para mulheres grávidas: Rotina para o segundo trimestre

Damos a conhecer o melhores exercícios que você pode fazer durante o segundo trimestre de gravidez. Há muitos exercícios que você pode fazer durante o manuseio sem risco é levar uma rotina de esportes semanal é importante que você pode se sentir bem dentro e por fora.

Exercícios para o segundo trimestre de gravidez

Recentemente falamos sobre os exercícios para o primeiro trimestre de gravidez e hoje estamos indo para se concentrar em exercícios para o segundo trimestre de gravidez. Embora seja verdade que você pode fazer os mesmos exercícios como venias praticando no primeiro trimestre, você pode fazer um pouco mais específico para esta fase, pois é quando o bebê está quase totalmente formado e começa a ganhar peso, criando ainda mais espaço dentro de si mesmo e fortalecer sua área de volta é vital.

Você caminha como uma hora por dia, pelo menos, 5 dias por semana, com este chegar fortalecer suas pernas e você vai ajudar seu bebê a ir devagar colocando na posição correta para o nascimento. manter um taxa média sob e fazer pausas durante esse tempo se você precisar deles.

stretch escafóide

Esticar as pernas como visto na imagem, tenha cuidado ao fazer o primeiro passo para não dobrar as pernas excessivamente para que você não incomodar o abdômen. Outro exercício que se sente muito bem no segundo trimestre de gravidez para prevenir a reter líquido nos tornozelos, é usar o macio elástico deitado no chão, dobre uma perna eo outro trecho por um par de minutos, ajudando a cassete, a quantidade para manter seu joelho direito. Relaxe e repita o exercício com a outra perna.

elevadores do quadril e da perna

Levante os quadris suavemente respiração acompanha e, em seguida, deitar-se no chão e levante a perna para cima e para baixo pelo menos 10 vezes; descansa por um momento e repita com a outra perna. É ideal para ajudar a fortalecer a sua parte inferior das costas e pernas e joelhos exercício.

Exercícios com pesos leves

Executa exercícios com pesos pequenos, o grande não são recomendados para a gestão. Pequenos pesos servirá para ganhar mais força nos braços e fortalecer sua vez musculatura interna.

remontam

Exercícios de alongamento são altamente recomendados para trás durante o segundo trimestre, reduzir a dor e lombar funcionando corretamente. Você pode torná-los como você vê na imagem e você também pode ajudar a uma grande bola de pilates.

Lembre-se de Sempre fazer qualquer esporte sem fatigado e fazendo aqueles que precisam de pausas.

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