7 insalate estive leggeri e preoccuparsi la vostra salute

Le insalate sono Eccezionale piatto unico, l'ideale per l'inserimento nel dieta durante tutto l'anno, ma soprattutto nei mesi più caldi. Ed è che le insalate sono a basso contenuto di calorie, fresco, nutriente e anche proteggere la propria salute. Note questo ricette polimerizzazione insalate leggere.

il alimentazione E 'essenziale per essere in piena forma. Noi siamo ciò che mangiamo, quindi dobbiamo andare per gli alimenti che ci aiutano a vivere più a lungo e meglio. Un modo ideale combinando cibi sani, presso la stessa luce, sono le insalate, una ciotola piena di gustosi nutrienti. il verdure dovrebbe essere la base di insalate, una fonte eccezionale di vitamine, minerali e fibra. Possiamo anche aggiungere frutta, ricco antiossidanti, o noci, buono per mantenere controllato il colesterolo. Altri ingredienti interessanti da aggiungere alle insalate sono germogli di soia (ricchi di isoflavoni), (freschi e basso contenuto di grassi per ridurre le calorie e grassi) formaggio e semi (lino, sesamo, zucca, girasole&# 8230;).

Un insalata ideale rallentare l'invecchiamento. Lamponi sono una fonte unica di antiossidanti (vitamina C e antociani), che rallentare gli effetti dei radicali liberi. Per preparare questa insalata abbiamo bisogno dei seguenti ingredienti: lamponi, crescione, indivia, noccioline, una spruzzata olio vergine di oliva, pepe e un pizzico di sale. Lavare e tagliare le verdure e lamponi. In una ciotola a parte mescolare le noci (sbucciato e schiacciato), olio, pepe e sale. Aggiungere il composto alle verdure e lamponi.

Insalata di pasta, fagioli e pomodoro

Una ricetta progettato per alleviare l'ansia. La pasta è un carboidrato ricco di triptofano, un precursore essendo ormone, serotonina. Se integrato, meglio è. Per questa esigenza insalata: pasta, fagioli bianchi, pomodori, foglie di spinaci, cipolla, olio d'oliva, un pizzico di sale, pepe e erba cipollina (Opzionale). Abbiamo Lessare la pasta al dente e riserva. In una pentola a parte, far bollire i fagioli. Lavare e tritare spinaci e pomodori. Mescolare la pasta con i fagioli, pomodori, spinaci e cipolle. Preparazione e pronto da mangiare.

Sedano e insalata di cavolo

Ideale per prevenire ricetta ritenzione di liquidi, e si aiuta anche perdere i chili di troppo. Cavolo, oltre ad essere particolarmente basso contenuto di calorie, è ricca di acqua e potassio, che favorisce l'eliminazione dei liquidi. Abbiamo bisogno di preparare questa ricetta: cavolo, sedano, olive nere, ricotta, olio vergine di oliva, pepe nero e limone. Lavare e tritare cavolo e sedano, e mescolare con ricotta e olive. Condire con olio, limone e pepe nero.

Gamberi con insalata di avocado

L'avocado è un alleato di cuore, ricco di vitamina E (aiuta a prevenire problemi di cuore) e grassi monoinsaturi (buoni per bilanciare il colesterolo). Per questa insalata avremo bisogno dei seguenti ingredienti: avocado, gamberi, lattuga, limone, Olio extra vergine di oliva, miscela odori e pepe nero. Lavare e tritare la lattuga, sbucciare i gamberetti e avocado. Con l'olio, le erbe e pepe preparare una vinaigrette. Prima di prendere l'insalata, gamberi passano la tavola. Mescolare il tutto e pronto a prendere. Può essere accompagnato da frutta secca, come le nocciole, pistacchi o mandorle.

insalata di cetrioli, pomodoro e formaggio

Tre ingredienti ideali per ossa forti. Abbiamo bisogno di: cetriolo, pomodoro, formaggi freschi, cipolla, olio vergine di oliva, un pizzico di sale e pepe nero. Lavare e tritare il pomodoro. Mondate, lavate e tritate il cetriolo e cipolla. Iniziamo il formaggio tagliato a dadini. Mescolare tutti gli ingredienti e aggiungere olio, sale e pepe.

insalata di spinaci e germogli di soia

Ideale per combattere l'anemia, grazie al ferro in più in spinaci e germogli di soia. Abbiamo bisogno di preparare questa insalata: germogli di soia, spinaci, germogli di bambù, noccioline, pomodori, foglie di menta, olio d'oliva, pepe e sale (O succo di limone). Lavare gli spinaci, germogli di soia e qualche foglia di menta. Siamo passati attraverso acqua fredda germogli di bambù e mescolare con gli ingredienti di cui sopra. Tagliare il pomodoro e spezie a piacere.

Insalata di sedano, porro e funghi

Una ricetta che vi aiuterà a bilanciare la pressione sanguigna. I funghi sono ricchi di potassio, e sedano e porri vitamine (A, C ed E) e minerali (selenio, zinco). Gli ingredienti che ci servono sono: funghi, sedano, pomodori, porro, prezzemolo, olio vergine di oliva, pepe nero. Lavare e tritare funghi e sedano, porri, pomodori e prezzemolo. Mescolare e irrigare l'olio d'oliva. Stagionatura a piacere. funghi saute possono essere prima, ma con pochissimo olio.

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