Quante calorie vengono bruciate camminando un’ora sola?

Camminare è un esercizio molto completo perché attiva un gran numero di muscoli contemporaneamente. E 'stato stabilito che una distanza di 4 o 5 km, questa attività Può aiutare a bruciare fino a 280 kcal / ora, che scopre che è uno dei migliori esercizi che hanno riportato risultati senza grandi sforzi. Usato per andare a fare una passeggiata ogni giorno E 'il modo migliore per evitare una vita sedentaria. Soprattutto se siamo preoccupati per il nostro peso, dobbiamo essere più attivo e per iniziare l'allenamento senza sovraccaricare il corpo, niente come fare una regolare e facile, come camminare. La perseveranza e la forza di volontà è l'unico prezzo che dobbiamo pagare, altrimenti tutti sono benefici.

Benefici del camminare

Dedicare almeno mezz'ora al giorno a questa attività, a ritmo sostenuto, riporta interessanti vantaggi per il nostro corpo. Ingresso, ricorda che l'esercizio fisico è una delle abitudini più sane, e l'alleato perfetto, insieme a una dieta, a tenere a bada i chili di troppo. E 'anche un ottimo metodo antistress perché ci permette di darci una pausa dalla nostra routine quotidiana: lavoro o casa.

I principali benefici per la salute di camminare tutti i giorni

Walking aiuta a mantenere il colesterolo a bada, evita problemi di pressione sanguigna e il mantenimento di livelli equilibrati di glucosio nel sangue. Altri benefici da evidenziare sono che migliora la capacità polmonare, riducendo i rischi di malattie cardiache e il cancro. E 'anche un buon alleato per migliorare l'umore ed evitare l'ansia e lo stress. A tutto questo, dobbiamo aggiungere, come abbiamo indicato prima, che ci può aiutare ad eliminare i chili di troppo. Ogni esercizio aerobico è efficace, a condizione che sia fatto nel modo giusto e costantemente.

Come iniziare calorie camminare brucia

In un primo momento, soprattutto se non si hanno praticato qualsiasi esercizio, dobbiamo iniziare con un ritmo lento, aumentare gradualmente progressivamente. deve raggiungere di picco non superiore all'80% della frequenza cardiaca massima, mantenere questa intensità per circa 20-30 minuti, ridurre gradualmente l'intensità di esercizio.

Per dare più intensità l'esercizio, siamo in grado di scegliere un percorso con le colline, pendii ripidi o aree. Questo sarà rendere il lavoro più gambe e braccia. Per aggiungere esercizio di resistenza, Può essere alcuni pesi mano o sacchetti di sabbia vicino. Se il tempo non è, possiamo anche eseguire questo esercizio sul tapis roulant, i benefici sono gli stessi. È inoltre possibile regolare la velocità e l'inclinazione della superficie e fare l'esercizio a casa o in palestra.

Ci sono altri suggerimenti da tenere a mente che a piedi non disturba, come i lacci delle scarpe temuta. Per fare questo, è importante allungare i muscoli prima e dopo l'esercizio fisico. Sollevare i talloni a turno per diversi minuti, allungare le gambe e le braccia appoggiate su una panchina&# 8230; Dovrebbe anche essere monitorare calzature, la scelta di un appropriato sneaker e tenere il pozzo del piede ed è confortevole. Se si dispone di un ginocchio problema o in sovrappeso, è meglio evitare di percorsi con variazioni di livello (meglio aree pianeggianti).

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