Perdere peso per sempre: Regole di base

Diete, sforzo, sacrificio, privazione, nessun dessert, pane&# 8230; Vi suona familiare? E 'la storia di molte donne che trascorrono le nostre vite dalla dieta alla dieta e quando abbiamo piantato e abbiamo deciso di lasciare è quando arriva il peggio: l'effetto rimbalzo temuto. In lei oggi, abbiamo scoperto che perdere peso per sempre E 'possibile!, Continua a leggere e scoprire le regole di base per la perdita di peso per sempre.

Regole di base per sempre sottile

  1. Non abusare idrati: C'è una convinzione diffusa, soprattutto tra gli atleti, che per perdere peso bisogna mangiare solo carboidrati. E 'vero che i carboidrati dovrebbero essere un elemento importante nella dieta, ma si deve sapere che quando il corpo non ha bisogno di più quantità, in glucosio, che non ci beneficio a tutti. Secondo una ricerca presso l'Ospedale dell'Università di Manchester, ridurre i carboidrati un paio di volte a settimana è utile per la nostra salute e in grado di evitare l'effetto rimbalzo. Vi proponiamo una lista di carboidrati non fanno ingrassare e si può includere nella vostra dieta.
  2. Mangiare 5 volte al giorno: Hai sentito innumerevoli volte, ma funziona davvero. Fame te non è la risposta, perché si arriva sempre al pasto successivo con il desiderio di cibo e la fame in modo sproporzionato. È necessario mangiare piccole quantità ogni 3-4 ore, Se ci pensate non è così folle come poche ore dopo la prima colazione, a circa 12, in grado di fare uno spuntino per aiutarvi a resistere fino all'ora di pranzo, fino a quando in modo normale. Diverse ore dopo il pranzo, si può fare un piccolo spuntino sano per non arrivare troppo ansioso di cena. Come potete vedere, abbiamo cinque pasti al giorno in forma e modo sano senza binging ci battono dal momento che il tè di metà mattina uno spuntino e pomeriggio abbiamo sazi fino al pasto successivo.
  3. Un pezzo di frutta meglio di succo: Entrambe le opzioni sono sani, ma se si vuole mantenere il vostro peso e perdere peso è consigliabile prendere sempre il frutto intero. La ragione di questo è che quando si ottiene un utilizzo di succo fino a tre pezzi di frutta, che porta un sacco di zucchero, più fibra si trova in polpa di frutta e questo, quando si ottiene un succo di frutta, rimanendo nel spremiagrumi, quindi stiamo mangiando molto zucchero e fibre nullo. Questo è anche raccomandato da molti dietologi perchè masticare per noi un effetto saziante che ci tranquillizza. Questa è una delle raccomandazioni più importanti si possono trovare il libro Slims sempre Ángela Quintas, un libro con consigli per rieducare il nostro modo di mangiare e capire il cibo.
  4. dieta mediterranea: La dieta mediterranea è stato considerato dall'UNESCO Patrimonio immateriale dell'umanità. Utilizzo di olio extravergine di oliva, utilizzando frutta e verdura di stagione, tra gli altri fattori positivi rendere quella dieta mediterranea essenziale come mezzo di una vita sana. Così si sa da dove cominciare e sfruttare al meglio i vantaggi delle offerte mediterranee di dieta, diamo alcune linee guida per la selezione di cibo. Vi proponiamo un esempio di dieta mediterranea con 1200 calorie al giorno per voi a mangiare sano e prendersi cura di te stesso dentro e fuori.

Come vedete, non hanno bisogno di molto sforzo per tenervi sul vostro peso, è più una questione di abitudini sane e stabilire una routine sana. Ricordate di evitare una vita sedentaria, non mangiare solo carboidrati, portarli accompagnati e cercare di ridurre l'assunzione di due volte a settimana, cercare di prendere il frutto intero, invece di liquefatto e, soprattutto, sfruttare i benefici delle mediterraneo offre dieta.


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