Come il grasso in modo sano e veloce: dieta, menu di cibo

Sebbene le diete di perdita di peso sono all'ordine del giorno, v'è anche il caso opposto. Le persone che vogliono aumento di peso di essere molto più favorita in quanto tendono ad essere troppo sottile o hanno appena attraversato un processo fisico o psicologico nella sua vita che ha fatto che sottile sopra l'account. Tuttavia, il grasso non è così facile come sembra, soprattutto se lo facciamo in modo sano. Ecco perché vogliamo offrire la chiavi per aumentare di peso e raggiungere il peso ottimale per una sana ed equilibrata.

Una dieta per il grasso non è sempre mangiare ciò che si vuole senza alcun controllo di ciò che il nostro stomaco inghiottito. In realtà, seguire alcune linee guida ed effettuare una dieta ordinata ed equilibrata che include gli alimenti che ci aiutano mettere su peso in modo sano.

Come guadagnare peso in modo sano

In primo luogo, è molto importante sapere come funziona il nostro corpo, perché il tipo di metabolismo influenza il modo in cui il nostro corpo utilizza le calorie che si mangia.

Inoltre, si consiglia, se si vuole aumentare di peso, cinque pasti al giorno ed esercizio fisico per aumentare la massa muscolare, eliminare lo stress e ottenere un sonno adeguato per aumentare la massa muscolare, così come seguire un menu adeguato con alimenti ricchi di proteine, carboidrati e grassi buoni grano, per non parlare di vitamine e minerali.

Menu per ingrassare in modo sano

colazione completa per ingrassare

Un caffè o latte, succo di frutta e integrale tostato slathered con burro e marmellata, miele o zucchero.

È inoltre possibile includere nel vostro cereali per la colazione con il latte (cereali preferibilmente integrali), uno o due pezzi di frutta, yogurt bianco con miele o zucchero, uova strapazzate con prosciutto o un frullato di frutta e avena.

metà mattina

Ricordate bevanda metà mattina come un pane tumaca con prosciutto, formaggio e frutta.

Il cibo (sempre con un pezzo di pane integrale)

Fare pasti più volte, almeno antipasto, più dolce:

  • Primo piatto: Un piatto di pasta con salsa di pomodoro fresco, un insalata con avocado, olive e graziosa condita con olio d'oliva, purè o verdure crema, purè di patate, zuppa o un piatto di lenticchie.
  • Secondo piatto: Polpette, uova alla diavola, pollo in umido, pesce al forno o ragù o patate&# 8230; Ogni piatto proteina vi aiuterà a guadagnare peso. Un trucco è per ingrassare Aggiungere un pezzo di formaggio ad ogni pasto. Cercate di non andare con fritti, perché anche se non sono ingrassati malsana.
  • dessert: Non è necessario privare un buon dessert, ma vuol dire che ogni giorno mangiano dolci o dessert elaborati insalubri troppo. Quindi, cercare di rendere i panini a casa con cereali integrali o crema pasticcera fatta in casa. Il vostro corpo vi ringrazierà a lungo termine.

Lo snack Non saltare!

Ricotta con miele e noci, yogurt con frutti di bosco, un piccolo spuntino a base di formaggio o paté, le banane o altra frutta con cioccolato fuso. Delicious!

cene sani ingrasso

Nessuna dieta consiglia cene pesanti, ma se si desidera ottenere il grasso è possibile includere alcuni cibi più forte durante la notte, ma non esagerare in quantità. È possibile aggiungere un po 'di fritti a cena, ma non tutti i giorni, se si vuole non avere problemi cardiovascolari alla fine. Inoltre, Una volta che siete sul vostro peso, è meglio che evitate cibi fritti, per quanto possibile. Ed è sempre bene cercare tutti gli alimenti sono naturali ed evitare di elaborati.

pollo fritto, uova fritte, frittata, riso con verdure o di tonno, pesce al forno con patate, bistecca con patate o insalata verde con verdure, formaggi e uova sode. Cerca di variare i piatti non corrispondono il cibo che si mangia una varia ed equilibrata tra cui sempre una porzione di verdure in ogni piatto.

Per dessert si può mangiare frutti come banane, fragole, kiwi, pere ... o uno yogurt naturale con miele o zucchero, miele o una cagliata con un budino.

sai, l'idea è quella di ottenere il grasso, ma mangiare sano, senza che alla fine possono danneggiare la salute. Go for it!

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