esercizi a basso impatto: Lista Completa e benefici

Se si dispone di problemi al ginocchio e si sta per gettare la spugna, perché non ti senti bene in qualsiasi attività fisica si prova, si dovrebbe sapere se si può esercitare, ma solo coloro che sono costretti a allenare entrambe le articolazioni, vale a dire, il esercizi a basso impatto. Contrariamente agli esercizi ad alto impatto che sono costantemente costringendo articolazioni come quelle che coinvolgono saltare, correre, sollevamento pesi o movimenti eccessivi Slid esecuzione, esercizi a basso impatto consentono di ottenere in forma senza le articolazioni da troppo sforzo.

yoga dolce, nuoto, ciclismo o semplicemente a piedi sono alcuni dei basso impatto esercizi che si possono praticare se avete problemi alle articolazioni, come Essi vi aiuterà a mettersi in forma, costruire la forza muscolare e l'agilità fisica contribuendo a rafforzare le articolazioni senza danneggiarli. Inoltre, anche se si hanno problemi di salute, è in realtà molto recomenable esercizi che combinano alto e basso impatto, per dare il tempo per le articolazioni di recuperare e non forzare troppo.

Il nuoto è un basso impatto esercizi per eccellenza. Essa aiuta a entrare in forma in modo senza giunti del corpo subiscono impatti di alcun tipo. A meno che hanno praticato per anni, idealmente si fa sotto la supervisione di un istruttore, perché se si adotta posture scorrette nel nuoto si potrebbe avere schiena o problemi al collo.

Esistono altre varianti di esercizi in piscina come modalità acquagym.Lignano caratterizzati basso e nullo impatto. E 'anche altamente raccomandato per la perdita di peso.

L'esercizio in acqua, se il nuoto, aerobica o camminare sull'acqua è un buon modo per mettersi in forma e bruciare calorie senza le articolazioni soffrono. Provatelo!

2. Bike: è a basso impatto

ciclismo in un terreno morbido come strade o strade lisce è un buon modo per esercitare e rafforzare i muscoli delle gambe senza influenzare le articolazioni. Inoltre, è uno dei più raccomandato per le persone con cattive esercizio ginocchia, anche se dipende dal tipo di lesione. È possibile allenarsi con moto tradizionale o esercizio. classi gruppo di filatura Sono divertenti, ma attenzione con il livello ricevuto, come gli esperti avvertono che potrebbe essere troppo forte per i principianti o persone con lesioni del ginocchio. Se ti piace un sacco, si può optare per lezioni di spinning in acqua, che diminuisce lo sforzo congiunto.

3. basso impatto esercizi: passeggiate

Camminare a un buon ritmo senza effettivamente in esecuzione può essere un esercizio per aiutarvi a ottenere in gran forma senza coinvolgere un alto impatto articolato. In realtà è un esercizio altamente raccomandato e bassissimo impatto economico: è sufficiente scegliere buone scarpe per camminare. Idealmente, si cerca un compagno e iniziare a camminare con formazione mirata Vado tempo di percorrenza aumentando gradualmente. Un'altra opzione è quella di camminare con canne su superfici naturali, vale a dire, escursioni a piedi, ma si dovrebbe cercare in base al vostro livello e delle esigenze fisiche terreno.

Naturalmente, se il vostro non è la natura, si può optare per tapis roulant in palestra. E se si inizia a pensare che camminare è la vostra cosa, guarda come bruciare più calorie a piedi

4. macchine ellittiche a basso impatto

In palestra si trova un buon posto per fare esercizi di basso impatto. il macchinari per l'allenamento ellittica Esso consente migliorare la vostra forza muscolare con il peso del proprio corpo, senza impattare le articolazioni molto, fino a quando si pratica gli esercizi senza peso o peso verso il basso al vostro livello di formazione. Si va in una palestra con macchine ellittiche e allenatori chiede addestrati consigliate su come utilizzare ed i migliori esercizi per mettersi in forma tutte le parti del corpo.

5. Remo: esercizio a basso impatto

Remar è un esercizio a basso impatto che richiede un livello precedente di fitness e, naturalmente, condizioni ambientali adeguate. Cioè, se non si vive vicino al mare o fiume, difficilmente si può praticare. Anche se abbiamo una buona notizia in alcune palestre hanno vogatori, una grande alternativa. Si tratta di un allenamento divertente che rafforza in primo luogo la parte superiore del corpo, quindi se avete la possibilità di praticare Andare per esso!.

6. Yoga Soft è a basso impatto

Lo yoga è anche un esercizio di basso impatto altamente raccomandato, poiché non solo a rafforzare i muscoli e le articolazioni, ma notevolmente migliorata flessibilità miglioramenti thereof e controllo del corpo. Se si pratica una yoga dolce o basso livello a rafforzare la vostra corpo senza danneggiare le articolazioni. Basta non cercare di diventare uno yogi con posizioni acrobatiche, perché questi livelli richiedono un impatto maggiore rispetto i muscoli e le articolazioni sopportare solo se si è completamente in forma.

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