routine di corpo pieno in casa: Che cosa è e guida completa

Se un giorno non si può andare in palestra o fare un allenamento a casa, routine di corpo pieno Essi consentono di mettersi in forma lavorare tutto il corpo in ogni sessione. Oggi vi mostreremo quali sono le routine di tutto il corpo e quali sono le sue caratteristiche, così come vi fornirà un di routine completa senza materiali extra si può fare a casa.

Qual è l'allenamento completo del corpo?

il corpo è un allenamento completo del corpo in una sessione. Diversamente tradizionali allenamenti di gruppi muscolari, l'idea è di lavorare tutte le parti del corpo in ogni routine, cioè, gambe, core e braccia, in modo che tutti i gruppi muscolari sono stimolate primaria ogni volta che ci alleniamo.

Di solito si sta lavorando tutto il corpo tre volte a settimana, bisogno di almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento, permettendo sessioni ad alta intensità senza i muscoli stressati o stanchi quanto routine di fitness da parte di gruppi muscolari. In realtà, dopo tutto il corpo di routine non devono lasciare lacci delle scarpe.

le routine di corpo pieno sono altamente raccomandati per generare aumento della massa muscolare, perché la risposta ormonale al corpo pieno è molto buona. testosterone, il fattore di crescita (IGF-1) e ormone della crescita GH: Quando ci alleniamo con routine di corpo pieno i livelli dei principali ormoni che influenzano la crescita muscolare sono aumentati. Rutinasde ma anche tutto il corpo può essere orientato guadagno di forza o anche la perdita di grasso, a seconda di come sono in programma. In realtà, essi sono trattati sessioni progressivamente intensi dove la massa di forza e / o muscolare è aumentata e per definire e rimuovere il grasso.

Inoltre, sono ideale per i principianti, perché consentono più veloce recupero tra ogni sessione e una maggiore forza e massa muscolare progressiva è molto evidente, ma la congestione muscolare, molto comune quando si inizia l'esercizio e messi male.

Un vantaggio che molte persone scelgono allenamento completo del corpo è che E 'compatibile con gli altri sport, come il calcio, la pallavolo o tennis, grazie alle routine di corpo pieno praticato in vigore giorni intercalari in cui è possibile usufruire di divertimento con altri sport.

completare pieno di routine corpo a fare a casa

Questa routine per tutto il corpo è progettato in modo che si può fare a casa quelli giorni non si può andare in palestra o per renderlo come allenamento con altri sport. E 'importante che se si decide di allenarsi con le routine di corpo pieno, anche a casa, voi cercherete specialista di individuare la vostra routine a seconda delle esigenze, sia fisica e la salute.

La routine fornisce un livello medio di fitness, ma se avete problemi di salute o semplicemente troppo forte per te, è possibile variare il tempo di esercizio. In totale, presentiamo 12 esercizi è necessario eseguire durante 30 secondi passando da uno all'altro senza riposo. Una volta terminato un giro, che durerà 5 minuti e mezzo in totale, è necessario riposare 2½ minuti, tempo dopo il quale si deve ricominciare da capo. Idealmente fare 3 turni, ma questo dipenderà dal vostro livello di forma fisica. Si può anche sentire eccitato per fare un po 'più rotondo. Se il round si sembra troppo forte, è anche possibile variare il tempo di ogni esercizio, ad esempio 20 secondi o aumentare il resto tra un round.

Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura per l'esecuzione di questa routine, in modo si può fare ovunque, a casa o anche nel parco. Inoltre, in modo da sfruttare la componente metabolica al lavoro.

Ora, è il momento di mostrare la routine per tutto il corpo. Qui andiamo!

  1. squat 30&# 8242;
  2. gamba di sollevamento Ferro 15&# 8242; con ogni gamba
  3. mani Squat trascinando 30&# 8242;
  4. Ferro addominale laterale 30&# 8242;
  5. flessioni 30&# 8242;
  6. Lunge in loco 30&# 8242; con ogni gamba
  7. saltare 30&# 8242;
  8. Ferro movimento laterale anteriore 30&# 8242; su entrambi i lati
  9. jumping jacks 30&# 8242;
  10. climbers 30&# 8242;

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