10 posture yoga per aumentare la flessibilità


    Lo yoga è una delle discipline che ci aiutano a mantenere in forma sia a livello fisico come emotivo. il relax E 'essenziale per allontanare lo stress e le tensioni e ottenere le posture o asana riportiamo i benefici attesi. il yoga, tra gli altri vantaggi, ci aiuta ad aumentare flessibilità per attivare i muscoli e le articolazioni. Flessibilità come si invecchia e sedentario effetto stile di vita è perso, quindi è importante esercizi specifici per aiutare a preservare, perché questo sarà anche evitare disagi così come la rigidità, lo stress accumulato, dolori muscolari o stanchezza. Yoga, in questo caso, può essere un ottimo alleato. Vediamo quali sono le 10 posizioni più consigliate per migliorare la flessibilità del corpo.

    1. Uttanasana

    Posizione che viene fatto in piedi e che consiste di flettendo il corpo per allungare muscoli. Ci pieghiamo la vita e allungare le braccia fino alle caviglie dietro tenendosi per mano. Si tratta di un approccio molto semplice, ma deve essere fatto correttamente, tenendo le gambe dritte e evitando di nuovo magra.

    2. Utthita Trikonasana

    chiamato anche postura Triangle estesa. Ci si sta in piedi, gambe divaricate. Con le braccia tese, verso il lato sinistro, a terra a mano. L'altro braccio dovrebbe essere esteso verso l'altro lato.

    3. Balasana

    O la postura del bambino. Ideale per il relax del corpo. Noi siamo in ginocchio con i piedi uniti e collo del piede verso il basso. Addome immessi sul ginocchio, leggermente divaricate, e cercare di posare il capo sul pavimento mentre si estendeva in avanti le braccia.

    4. Utthan Pristhasana

    posizione Iguana, ideale per rafforzare i muscoli, in particolare la schiena. Giacemmo faccia in giù con le braccia piegate e poggiante sul pavimento. Allungate la gamba destra indietro e di sinistra, dobbiamo piegarsi in avanti, per essere all'altezza delle spalle, e sostenere il piede sul pavimento.

    5. Setu Bandha Sarvangasana

    La chiamata anche Posizione del ponte, che, come suggerisce il nome è quello di rendere il ponte con il corpo. Poniamo sulla schiena e ginocchia piegate, scalato l'anca. Nel frattempo, ha abbassato le spalle indietro e allungato le braccia lasciandoli sotto l'anca.

    6. Vrksasana

    Anche conosciuto come posa di albero, che richiede flessibilità e l'equilibrio, ma è ideale per migliorare la concentrazione. Ci alziamo e mantenere l'equilibrio su uno di essi, mentre l'altro posto piede sul polpaccio o coscia della gamba. Se pratichiamo e flessibilità lavorato bene, il passo successivo è quello di alzare le braccia verso l'alto per emulare i rami.

    7. Cat Pose

    Siamo precipitati sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia. mentre colonna di flex verso il basso, sollevare la testa e accompagnare l'aria inalata lentamente. Ci inchiniamo espirare mentre si posiziona il capo della colonna verso il basso. Le braccia devono sempre rimanere tesa.

    8. Utkatasana

    Chair posa. Ci si sta in piedi con i piedi leggermente divaricati e le ginocchia flesse mentre noi fino braccia aperte. E 'di rimanere in questa posizione per alcuni secondi prima di recuperare l'originale.

    9. ViparTta Karani

    un posizione semplice che oltre a lavorare i muscoli delle gambe, migliora il rilassamento e favorisce la circolazione sanguigna. Poniamo sul pavimento a faccia in su, di fronte al muro, perché ciò che è è quello di sostenere le gambe dritte su di esso e tenerlo premuto per 5 minuti. Siamo in grado di aiutare a mettere un cuscino sotto la schiena.

    10. Upavistha Konàsana

    Abbiamo finito con una postura leggermente più complicato. Questo è noto come postura grande angolo di flessione in avanti e che si fa seduti. Si sta compiendo una flessione in avanti gambe aperte e tenendo le dita. I bracci hanno anche rimanere allungato.


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