Aerobica a casa: mettersi in forma! [VIDEO]

Non c'è niente di meglio che aerobica a casa per mettersi in forma. E molte donne sono stanchi di portare un stile di vita sedentario ma non hanno il tempo di andare a palestra. E 'questo il vostro caso? Beh, basta dare la soluzione! Hai solo bisogno di 30 minuti per un'ora al giorno, vedrete i risultati come note.

Fare aerobica a casa sarà divertente. Tutto dipende da ciò che si vuole ottenere:

  • Mettersi in forma. Basterà 30 minuti al giorno.
  • dimagrire. In questo caso si deve andare nel tempo. Si inizia con mezz'ora al giorno e andare si estende fino a l'ora. Egli pensa che tutto ginnastica dimagrante Esso richiede uno sforzo.

Se non sai da dove cominciare, non ti preoccupare!, Su Internet troverete un sacco di video di aerobica da fare a casa. Ma ricordate che ogni sessione per essere buono, è necessario seguire questi quattro passaggi:

  1. riscaldamento. Per circa 10 minuti si deve iniziare con gli esercizi con delicatezza per evitare ferita.
  2. lavoro aerobico. Questo è dove si inizia a migliorare la vostra più forte capacità cardiovascolare. Il ritmo della musica salirà l'intensità degli esercizi.
  3. lavoro muscolare. In questa fase le aree di lavoro più specifici a seconda del giorno. Stai andando a rafforzare la muscoli a poco a poco.
  4. tratti. Anche in questo caso si dedicano tra 5 e 10 minuti per rilassare i muscoli e andare verso il basso pulsazioni fino alla normalità. Lo stretching è fondamentale per evitare contrazioni muscolari, eccetera

Ricordate che per perdere peso, aerobica dovrebbe integrare con altro numero di cose. Evitare l'assunzione di carboidrati durante la notte, saltare la soda e omettere la vostra vita quotidiana di alcool.

E, infine, non dimenticate che l'esercizio aerobico è un'attività cardiovascolare, quindi se si ha problemi di cuore, E 'meglio consultare un professionista prima di iniziare a praticare da soli. Di certo, non è uno degli sport più adatte per voi.


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