Hoop Pilates: esercizi per braccia e abs [FOTO]

Hoop Pilates: esercizi per braccia e addominali. Come è ben noto e, praticamente per tutti, Pilates o Pilates Method è una delle pratiche sportive, negli ultimi tempi, che più si avvantaggia coloro che lo praticano. Non solo in relazione al miglioramento fisico, ma anche il rapporto psicologico e Body Control porta lo sport. In molte occasioni il Pilates può essere fatto solo con un tappetino per il comfort in diverse posizioni, ma c'è anche un altro elemento che sta diventando sempre più popolare: Hoop Pilates. Con questo anello rafforza tutto il corpo a seguito di un allenamento di routine che spiegherà qui di seguito:

il Pilates E 'certamente uno degli sport più popolari negli ultimi tempi. Come è successo con aerobica, i benefici sono anche spettacolare, Pilates è stato rinnovato con il passare del tempo adattarsi alle circostanze e le richieste della popolazione.

Potremmo dire che il Pilates ha rivoluzionato il modo in cui lo sport. il movimenti lenti, guidato attraverso una forma di respirazione specifica e un monitor che controlla i nostri esercizi è la chiave per tonificare, rafforzare e definire i muscoli del nostro corpo.

L'anello di Pilates, chiamato anche anello magico è, come suggerisce il nome, un anello di circa 35 cm, tipicamente gomma, ergonomico, con due maniglie o impugnature in gomma morbida (questi variano a seconda del modello) e totalmente flessibile per adattarsi al nostro corpo.

Con questo anello possiamo eseguire numerosi esercizi tono, rafforzare e stampo le diverse parti del nostro corpo differenziarsi in tre sezioni: braccia, addominali e gambe e glutei. Questo articolo si concentra sui primi due.

esercizi braccio utilizzando l'anello di Pilates

  • pettorali. Seduta sul pavimento in una posizione comoda o seduti su una sedia con la schiena dritta, estendere il telaio in avanti ogni mano afferrando la maniglia corrispondente. Una volta collocato in questa posizione esercizio consistere premendo verso l'interno del cerchio. E 'importante non perdere la postura. ci sarà serie 10-15 movimenti.
  • lats. Per lavorare questi muscoli ci siamo seduti sul pavimento, a gambe incrociate o allungate, il modo in cui ci troviamo più a suo agio e tenere la schiena dritta. Prendiamo il cerchio e posizionarlo su un lato del nostro corpo in modo che un manico è in contatto con la terra e l'altro con le nostre mani. L'esercizio comporta premendo verso il basso senza perdere la posizione. ci sarà serie 10-15 ciascuna movimenti del braccio.
  • bicipite. In piedi o seduto in una posizione comoda, posizionare l'anello di Pilates sulla spalla così la mano afferra la maniglia che sta proiettando sopra il gomito fuori. Premere e rilasciare l'anello. Esegue lo stesso esercizio con l'altro braccio. ci sarà serie 10-15 ciascuna movimenti del braccio.
  • tricipiti. In piedi, abbiamo messo l'anello al nostro livello della parte inferiore dei glutei o tenendola con entrambe le mani. L'esercizio consiste nel premere in questa posizione il cerchio. eseguiamo serie 10-15 movimenti.

esercizi addominali

  • Sdraiato sul pavimento con gambe piegate e ring tra le gambe. Abbiamo ottenuto le gambe mentre li aumentando in verso il soffitto. Faremo questo movimento in serie 10-15.
  • Sdraiato sul pavimento con le gambe piegate e l'anello tra le gambe. Alzo la parte superiore del corpo a metà strada, cioè i piccoli ascensori la parte superiore cercando di mantenere questa posizione per alcuni secondi. Noi ripete questo movimento 10-15.
  • Ho sdraiato sul pavimento con le gambe piegate e l'anello tra le gambe, le gambe di elevare il tetto, mentre sollevo la parte superiore del corpo. Tutti allo stesso tempo, o alzando le gambe e poi sollevare la seconda parte. E 'il riordino dei due precedenti. le stesse ripetizioni sono eseguite come nei casi precedenti.

Eseguire questi esercizi in modo tutti i giorni o di routine visibilmente migliora queste aree del nostro corpo.

In un altro articolo vi mostreremo come eseguire esercizi gambe e glutei.


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