Combien de calories sont brûlées marche d’une heure?

La marche est un exercice très complet car il active un grand nombre de muscles simultanément. Il a été établi qu'une distance de 4 à 5 km, cette activité Il peut nous aider à brûler jusqu'à 280 kcal / heure, qui trouve que est l'un des meilleurs exercices qui ont rapporté des résultats sans grands efforts. Utilisé pour une promenade tous les jours Il est la meilleure façon d'éviter un mode de vie sédentaire. Surtout si nous sommes préoccupés par notre poids, nous devons être plus actifs et à commencer à exercer sans surcharger le corps, rien comme faire une lisse et facile, comme la marche. La persévérance et la volonté est le seul prix que nous devons payer, sinon tous sont des avantages.

Avantages de la marche

Consacrer au moins une demi-heure par jour à cette activité, au même rythme, rapporte des avantages intéressants pour notre corps. Entrée, rappelez-vous que l'exercice est l'une des plus saines habitudes, et l'allié parfait, avec le régime, pour contenir les kilos supplémentaires. Il est également une excellente méthode anti-stress, car il nous permet de nous faire une pause de notre routine quotidienne: travail ou à la maison.

avantages majeurs pour la santé de marche tous les jours

La marche aide à garder les taux de cholestérol à distance, Prévient les problèmes de pression artérielle et de maintenir des niveaux équilibrés de glucose dans le sang. D'autres avantages à mettre en avant sont que améliore la capacité pulmonaire, réduire les risques de maladies cardiaques et le cancer. Il est également un bon allié améliorer l'humeur et éviter l'anxiété et le stress. Pour tout cela, il faut ajouter, comme nous l'avons indiqué précédemment, qui peuvent nous aider à éliminer les kilos supplémentaires. Tout exercice aérobie est efficace, à condition qu'il soit fait de la bonne manière et de façon constante.

Comment commencer à brûler des calories à pied

Dans un premier temps, surtout si vous ne l'avez pas pratiqué aucun exercice, nous devons commencer par un rythme lent, d'augmenter progressivement progressivement. doit atteindre pic plus de 80% de la fréquence cardiaque maximale, maintenir cette intensité pendant environ 20-30 minutes, ce qui réduit progressivement l'intensité de l'exercice.

Pour donner plus d'intensité à l'exercice, nous pouvons choisir un itinéraire avec des collines, des pentes ou des zones plus raides. Cela rendra le travail plus les jambes et les bras. Pour ajouter des exercices de résistance, Il peut être un peu de poids à la main ou des sacs de sable autour de. Si le temps est pas, nous pouvons également effectuer cet exercice sur le tapis roulant, les avantages sont les mêmes. Vous pouvez également régler la vitesse et l'inclinaison de la surface et faire l'exercice à la maison ou dans la salle de gym.

Il y a d'autres conseils pour garder à l'esprit que la marche ne cause pas d'inconfort, comme les lacets de chaussures redoutés. Pour ce faire, il est important étirer les muscles avant et après l'exercice. Soulever les talons en alternance pendant plusieurs minutes, étirer les jambes et les bras appuyés sur un banc&# 8230; Il devrait également être surveiller les chaussures, le choix d'une chaussure appropriée et maintenez-le bien à pied et confortable. Si vous avez un genou problème ou en surpoids, il est préférable d'éviter les routes avec des changements de niveau (meilleures zones plates).

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