Les aliments riches en zinc et de l’acide folique: Tableau complet

la acide folique (Ptéroyl d'acide monoglutámico) est un vitamine soluble dans l'eau famille complexe B. Ce que nous avons trouvé dans les aliments est l'acide folique en tant que telle, mais ses dérivés ou acide folique, qu'ils sont extrêmement sensibles à la cuisson, prendre de la nourriture être mieux, lorsque cela est possible, frais (fruits, légumes&# 8230;).

épinards, pain et les céréales sont trois principales sources d'acide folique, un élément nutritif, dans le cas des femmes, est particulièrement important au cours des étapes de la grossesse comme. L'acide folique contribue à le développement du système nerveux central et l'avenir du crâne du bébé. D'autres légumes peuvent également être inclus dans le régime alimentaire, car ils sont riches en acide folique, sont endive, la cresson, la bettes, la endive, la choux de Bruxelles et le chou. Et ne sont pas les seuls aliments, car il y a aussi une grande variété de fruits riches en acide folique, ainsi que les noix, en particulier, noix (Contenant également du magnésium, du fer et du zinc).

Ils sont riches en acide folique:

  1. légumes: Lentilles, pois chiches, les haricots, le soja.
  2. légumes: Épinards, bettes, les pois, les haricots.
  3. fruits: Orange, fraise, orange, melon, kiwi, mangue, banane, mandarine.
  4. poisson: Mussels, sardines, thon, merlan.
  5. Fruits secs: Pistaches, noix, graines de tournesol et les dates.
  6. œuf et pain complet.

Les aliments riches en zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour les corps grâce notamment à son antioxydant. la céréales, la produits laitiers, la viande et le poisson sont les principales sources de zinc, ce qui est nécessaire d'ajouter d'autres aliments comme asperges, la céleri, figues, oeufs, aubergines, fromage, pommes de terre et les pêches. Le manque de zinc peut entraîner une perte d'appétit, système immunitaire affaibli, la perte de cheveux, les blessures de la diarrhée ou les yeux et la peau. Chez les enfants peuvent provoquer un retard de croissance. Trop n'est pas bon car il peut interférer avec l'absorption d'autres minéraux, comme le fer.

D'autres aliments riches en zinc sont:

  1. poudre de chocolat et de cacao
  2. graines de pastèque séchées
  3. Agneau ou de bœuf
  4. arachides
  5. ostras
  6. citrouille (Y compris les semences)
  7. beurre
  8. farine de sésame
  9. Germe de blé

Chaque alimentation pour être en bonne santé, devrait être riche, variée et équilibrée, y compris tous les types d'aliments, car de cette façon, nous veillerons à ce que les données nécessaires chaque jour de nutriments essentiels, vitamines et minéraux. Il est essentiel d'ingérer ces nutriments chaque jour pour éviter les pénuries, en particulier, comme nous l'avons vu, à certaines étapes de la vie. Manger sain est une question de savoir la nourriture et sa composition un peu mieux.

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