Étape: Exercices pour les fessiers à faire à la maison

Les fesses sont un des plus les zones rebelles, il n'a jamais fait mal à mettre en œuvre certaines exercices spécifiques. Les exercices peuvent aussi sans quitter maison, choisir le moment de la journée pour l'activité physique. Si vous êtes à la recherche toujours des trous pour aller à la salle de gym pendant un certain temps, ne pas oublier que dans votre propre maison, vous pouvez faire une table d'exercices efficaces pour garder en forme. Dans ce cas, nous travaillerons la région du fesses, avec quelques exercices étape ce qui contribuera à réduire le poids et le ton.

Les avantages de l'étape

L'étape est une l'exercice aérobie qui est réalisée avec un haute plate-forme rectangulaire (Étape) qui donne son nom à cette discipline. En fait, l'étape: une étape. La séquence d'exercices est essentiellement de haut en bas l'étape et dont les bénéfices aident la tonifier les fesses et les jambes. Avec des exercices étape brûlent calories, Il est une activité appropriée pour ceux qui veulent perdre du poids. Et son principal avantage est que vous pouvez pratiquer à la maison, au rythme de la musique. Un conseil: rappelez-vous que la régularité et la cohérence est la clé pour obtenir des résultats avec l'exercice.

Exercices pour les fessiers

Avant de commencer les exercices, il est important de se rappeler que certains chauffage pour éviter les blessures. Commençons par un exercice de base à faire à la maison et se familiariser avec l'étape. Nous sommes en face de l'étape avec les jambes ensemble. Soulever le bras jambe horizontale, puis à droite la flexion du genou placé sur la marche. Nous faisons la même chose avec la gauche. Ensuite, nous descendons, d'abord à droite, puis la gauche, et une fois que nous en sommes les armes. Vous pouvez répéter cet exercice pendant cinq minutes. Rappelez-vous toujours de garder votre dos droit.

à fesses tonifiant, avant l'étape, on monte le pied droit avec le genou plié et d'anticiper votre poids vers l'avant, en jetant son autre jambe arrière. Maintenez la position en contractant les muscles abdominaux. Retourne à la position initiale. Repiea l'exercice 10 fois avec chaque jambe.

Le troisième exercice aide aussi cuisses raffermissant. Levez-vous contre la marche, et placez la jambe gauche sur l'appareil, plier les genoux. Restez quelques secondes en position et retourne à la maison. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque jambe.

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