cuisses minces et les jambes rapides

Aujourd'hui, nous vous proposons des exercices infaillibles que nous pouvons faire à la maison pour les cuisses et les jambes minces. il y a quelques la plupart des régions du corps têtus lors du retrait des kilos de graisse et supplémentaires accumulées, mais avec un peu de pratique et de persévérance atteindre notre objectif. Tu t'inscris?

Le long de l'exercice, un régime alimentaire

Perdre du poids et tonifier les zones les plus tenaces. Tout en un avec ce simple plan d'exercice direct pour attaquer les jambes et les cuisses. exercice dont l'effet peut intensifier si elle est accompagnée une bonne alimentation pour perdre du poids.

Ainsi, par exemple, si le principal problème est l'accumulation de la cellulite doit suivre une régime pauvre en sel. Il ne permet pas manger trop de viande ou de produits emballés. Il est le meilleur pari sur une alimentation riche en fruits et légumes, donnant une touche de couleur aux plats avec des colorants alimentaires (rouge, jaune, orange) pour favoriser la circulation sanguine. En outre, si vous êtes un fumeur, il est important d'abandonner cette habitude nuisible.

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Et après ces conseils précédents pour considérer notre plan d'exercer un succès, note maintenant les meilleurs exercices pour perdre du poids cuisses rapides et les jambes.

Slim jambes et les cuisses à la maison

Slim cuisses et les jambes à la maison rapidement et efficacement Il est plus facile que vous le pensez. Nous vous proposons une série d'exercices qui peuvent faire tranquillement à la maison ou dans la salle de gym. Prends note!

  1. Cuisse et les fesses: Allongé sur le sol, plier le genou droit et nous tenons les mains, en la prenant à sa poitrine. Nous jusqu'à 30 et récupérer la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe, six fois au total. Cet exercice aide étirer les muscles dans le dos des cuisses et les fesses.
  2. épaules descontracturar: Nous se pencha en avant et de mettre sa main droite sur le sol, étendant le bras gauche et la rotation du torse. Nous maintenons la position pendant 30 secondes. Nous réitérons l'exercice avec la main gauche sur le sol. L'exercice 6 fois au total.
  3. renforcer les cuisses: Nous sommes avec les jambes et les plier (comme si nous étions accroupis), en gardant les chevilles centrée poids et droit. épaules légèrement incliné vers l'avant, en formant un angle de 90 degrés entre la cuisse et du mollet. Répétez l'exercice 10 fois.
  4. jambes fermes: Avec les jambes écartées, nous avons eu l'avant et la jambe droite vers l'arrière d'abord, puis la gauche. Nous maintenons la position 15 secondes. Si nous avons des problèmes d'équilibre, nous pouvons nous mettre face à un mur et se reposer vos mains. Répétez l'exercice 10 fois avec chaque jambe.
  5. Réaffirmer arrière des cuisses: Avec vos jambes et les talons collés et fermés. Nous élevons nos orteils et nous comptons sur ses talons, tenant la position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
  6. renforcer veau: Avec les pieds ensemble, plier et lever la jambe gauche (vers l'avant est plus difficile que de retour, mais plus efficace). Ensuite, soulevez légèrement votre talon droit sur le sol. Contractez vos abdominaux et fessiers.
  7. renforcer les genoux: Il est fini avec les genoux pliés, dans une position accroupie. Joué 10 sauts, et toucher le sol, pliez vos genoux pour absorber l'impact. Le dos doit rester légèrement penché en avant.
  8. Tonique cuisse postérieure: Stand avec le torse tendu, ou assis sur une chaise avec les jambes formant un angle de 90 degrés. Soulever la jambe en traçant une ligne droite arrière. Nous maintenons la position dix secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
  9. jambes Sculpting: Nous plier une jambe en arrière, talon toucher la cuisse intérieure. Le dos doit être droit et les épaules détendues. Contractez vos abdominaux et fessiers. Restez dans cette position 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
  10. buste rotationsPour compléter le plan d'exercice, ce dernier sera d'étirer et de détendre. Pour ce faire, nous prenons le manche à balai ou une brosse et placez-le sur l'épaule. Nous gardons les bras ouverts et a commencé la rotation du tronc à droite et à gauche. Faire l'exercice pendant environ 5 minutes.

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