Alimentation avec de la vitamine D: Comment et combien de prendre


    C'est possible perdre du poids en prenant de la vitamine D et sans le travail? Si vous vous en tenez à certaines études récentes, il faudrait ingèrent chaque jour 5 microgrammes de vitamine D pour maintenir poids sous contrôle et éviter kilos supplémentaires. La vitamine D, connue sous le nom supervitamina, est un allié exceptionnel pour la perte de poids, car il aide à activer le métabolisme, lutter contre le gonflement responsable de l'accumulation de graisse et favorise la satiété. Il est important de consommer des quantités suffisantes de vitamines, dans ce cas, la vitamine D, sans dépasser la dose, car les excès peuvent avoir des effets indésirables. Vérifiez si notre alimentation a l'approvisionnement nécessaire en vitamine, doivent savoir quelles sont Les aliments riches en cette vitamine.

    1. de vitamine D doit consommer

    La vitamine D aide brûler les graisses, activer le métabolisme et augmenter le tonus musculaire. La quantité recommandée est de 5 microgrammes par jour, et seulement pour un temps limité, vous pouvez augmenter le montant. Trop peut causer des nausées, des étourdissements et d'autres effets secondaires.

    2. La vitamine D dans les poissons

    la poisson frais Il est l'un des principal sources de vitamine D. Ainsi, par exemple, saumon, thon, anchois et quelques-unes des Harengs les plus riches de ce poisson de vitamine. Un filet 100 grammes de thon, par exemple, contient 16 microgrammes de vitamine D.

    3. La vitamine D dans les fruits et légumes

    La vitamine D, en combinaison avec calcium, Il se trouve surtout dans les fruits et légumes. Afin de préserver autant de nutriments, à condition qu'il soit préférable de cuisine crue ou très courte manger. Choisissez des légumes verts à feuilles, les noix et les champignons.

    4. La vitamine D dans les grains entiers

    La vitamine D est également présent dans le céréales complètes, flocons de blé, l'avoine et le son (sans dépasser les doses quotidiennes). Elles sont idéales pour la nourriture petit déjeuner ou goûter, nous aider à garder sous contrôle la faim nerveuse qui mène à grignoter entre les repas.

    5. La vitamine D dans les œufs

    la œuf Il est en meilleure santé bourgeon et de l'œuf, bien que dans ce cas, nous nous concentrons sur le jaune car il contient environ 5 microgrammes de vitamine D. Ils peuvent être consommés cuits ou utilisés pour enrichir une salade. Toutefois, il ne devrait pas dépasser les trois œufs recommandé une quantité de semaine.

    6. La vitamine D dans le lait

    la produits laitiers Ils sont aussi une bonne source de vitamine D, bien que dans ce cas, il est conseillé de choisir des produits laitiers faible teneur en gras -pour mieux soigner le poids. Il y a aussi enrichi en vitamine D. Le lait En ce qui concerne la nourriture, il est également bon d'inclure dans les laits végétaux de régime.

    7. La vitamine D du soleil

    Surtout en hiver nos réserves vitamine D Ils peuvent être réduits, et que rien comme une bonne promenade au milieu de la journée pour profiter de la lumière du soleil. il vous suffit de passer environ 15-20 minutes par jour, l'exercice aussi très sain. Le soleil active la synthèse de la vitamine D.


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