10 postures de yoga pour accroître la flexibilité


    Le yoga est l'une des disciplines qui nous aident à garder la forme à la fois physique comme émotionnel. la relaxation Il est essentiel de libérer le stress et les tensions et obtenir les postures ou asanas nous présentons les avantages escomptés. la yoga, entre autres avantages, elle nous aide à augmenter flexibilité pour activer les muscles et les articulations. La flexibilité que nous grandissons effet de style de vie plus sédentaire et est perdu, il est donc important de exercices spécifiques pour nous aider à la préserver, car cela évitera aussi les inconvénients ainsi que la rigidité, le stress accumulé, des douleurs musculaires ou fatigue. Yoga, dans ce cas, peut être un excellent allié. Voyons quels sont les 10 positions les plus recommandées pour améliorer corps FLEXIBILITE.

    1. Uttanasana

    Position qui se fait debout et composé de fléchir le corps à étirer bien muscles. Nous plions la taille et étirez vos bras vers le bas à ses chevilles derrière tenant par la main. Il est une approche très simple, mais il doit être fait correctement, en gardant les jambes droites et en évitant dos maigre.

    2. Utthita Trikonasana

    également appelé Triangle posture prolongée. Nous nous tenons debout, les jambes écartées. Avec les bras tendus, vers le bas sur le côté gauche, au sol par la main. L'autre bras doit être étendu à l'autre côté.

    3. Balasana

    O la posture de l'enfant. Idéal pour se détendre le corps. Nous sommes à genoux avec les pieds ensemble et Instep vers le bas. Placé sur les genoux Abdomen, légèrement écartées, et essayer de reposer sa tête sur le sol en tendu les bras en avant.

    4. Utthan Pristhasana

    position Iguana, idéal pour renforcer les muscles, en particulier votre dos. Nous déposons face vers le bas avec ses bras croisés et reposant sur le sol. Étirez votre jambe droite et à gauche, nous devons se pencher en avant, pour être à la hauteur des épaules, et en soutenant le pied sur le sol.

    5. Setu Bandha Sarvangasana

    Le également appelé Position Bridge, qui, comme son nom l'indique est de faire le pont avec le corps. Nous déposons sur le dos et les genoux pliés, escaladé la hanche. Pendant ce temps, réduit les épaules en arrière et tendu ses bras en les laissant en dessous de la hanche.

    6. Vrksasana

    Aussi connu sous le nom pose d'arbre, qui exige de la souplesse et de l'équilibre, mais est idéal pour améliorer la concentration. Nous sommes et maintenir l'équilibre sur l'un d'entre eux tandis que l'autre pied en glissant sur le mollet ou la cuisse de l'autre jambe. Si nous pratiquons et la flexibilité ont bien fonctionné, l'étape suivante consiste à lever vos bras tout droit à imiter les branches.

    7. Cat Pose

    Nous nous sommes écrasés sur le sol sur les mains et les genoux. tandis que colonne flex vers le bas, levez la tête et d'accompagner l'air inhalé lentement. Inclinons expirez tout en plaçant la tête de la colonne vers le bas. Les bras doivent toujours rester tendu.

    8. Utkatasana

    président pose. Nous nous tenons debout avec les pieds légèrement écartés et les genoux fléchis pendant que nous les armes tendus. Il est de rester dans cette position pendant quelques secondes avant de récupérer l'original.

    9. Viparita Karani

    un simple position qu'en plus de travailler les muscles des jambes, améliore la relaxation et favorise la circulation sanguine. Nous déposons sur le visage étage plus haut, face au mur, parce que ce qu'il est est de soutenir les jambes droites sur et maintenez-le pendant 5 minutes. Nous pouvons vous aider à placer un coussin sous le dos.

    10. Upavistha konasana

    Nous avons fini avec une posture un peu plus compliquée. Ceci est connu comme posture grand angle de flexion vers l'avant et qui est fait en position assise. Il fait une flexion vers l'avant jambes ouvertes et tenant les orteils. Les bras doivent également rester tendu.


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