relaxant aliments couchage: base 8 dans votre alimentation

Bien dormir Il investit dans la santé, ayant aussi des alliés exceptionnels pour promouvoir le repos, nourriture détente. Découvrez ce que le 8 aliments de base qui ne peut pas manquer dans votre alimentation Pour tirer le meilleur parti de votre repos et de renforcer votre santé.

Saviez-vous qu'il ya des aliments qui sont synonymes de se détendre? Les aliments, y compris dans notre alimentation, nous aider à combattre et à mieux faire face épisodes de stress, anxiété, tension et, surtout, nous aider à vous détendre pour un meilleur sommeil. Foods, grâce à sa propriétés, non seulement nous fournir des nutriments essentiels, mais nous aider à trouver le calme et la détente nécessaires pour bien dormir.

Au moins 7-8 heures une pause jour- est essentielle pour assurer une bonne opération notre organisme. Nous ne pouvons pas oublier que le mauvais sommeil peut favoriser les sautes d'humeur, perte de concentration, l'irritabilité ou la fatigue accrue, qui interfèrent directement dans notre performance au cours de la journée. Il y a plusieurs raisons qui peuvent être à l'origine des difficultés de sommeil, mais il est souvent que nous pouvons corriger les erreurs pour améliorer l'hygiène du sommeil. Et cela est également où l'alimentation est en jeu, parce que nous sommes ce que nous mangeons.

la nourriture de détente: quels sont-ils?

Tout comme il y a des aliments qui volent votre rêve, nous verrons la liste les 8 aliments de base dans votre alimentation pour favoriser la relaxation. Ils se détendent, et surtout, sain et naturel. Nous prenons note:

  1. laitue: La lactucina présent dans la laitue donne un effet calmant, ce qui ajoute une raison d'être présents dans l'alimentation. D'autres légumes sont également bénéfiques canons. La laitue est un aliment très polyvalent, car il peut prendre une salade ou une infusion. Si vous prenez la laitue la nuit supprime les parties du tronc, riches en fibres et peut être digéré mauvais à ce moment-là. Pour préparer une infusion, l'eau bout ajoute deux feuilles de laitue.
  2. l'avoine: Non seulement aide à maintenir notre poids, mais la farine d'avoine est riche de détente, vitamines B nourriture, le magnésium et oméga 3. Il contient une substance appelée Avenine, effet sédatif sur le système nerveux. Il peut prendre la forme de flocons, la farine d'avoine de muesli, son d'avoine ou de la farine d'avoine. Pour favoriser le sommeil, le prendre avec un verre de lait chaud.
  3. TurquieIl contient une substance appelée tryptophane, un acide aminé essentiel pour libérer la hormone de bien-être (Serotonine). Il est également riche en vitamines B et en plus d'être relaxant, il est également recommandé en cas de fatigue et de la nourriture en décomposition. Le soir, prenez le pain de blé entier.
  4. Pain complet: Riche en oméga 3 et oméga 6 est donné un effet calmant sur le système nerveux. enrichi avec céréales également fournir la mélatonine et le tryptophane, des substances qui favorisent la relaxation. Pour leur teneur en fibres est également un aliment rassasiant.
  5. jus de cerise: Augmentation des niveaux mélatonine, donc favorise la relaxation. Il est préparé désossage et les cerises de trituration (25 grammes) dans un verre d'eau. Ils peuvent être édulcorées avec édulcorant.
  6. chocolat: Pour la dent sucrée. Prenez un petit morceau de chocolat noir, grâce à son contenu polyphénols, Il nous aide à calmer tout en abaissant la pression artérielle. Il est le meilleur pari pour le chocolat très noir (Au moins 70 pour cent la teneur en cacao). Il fournit moins de calories et de ses effets antioxydants sont plus importants. Oui, éviter de prendre la nuit.
  7. Banane: Ce fruit est considéré comme un allié de première pour système nerveux, grâce à sa teneur en mélatonine et le tryptophane. Il est également riche en magnésium, minéral qui aide à détendre les muscles. Le Conseil, en prenant une banane par jour (déjeuner ou dîner) pour favoriser le sommeil.
  8. thon: Riche en acides gras essentiels, comme les autres poissons comme le saumon, contrecarre les niveaux d'adrénaline. Le thon, nous pouvons prendre de plusieurs façons, que ce soit frais, surgelés ou en conserve. Dans ce dernier cas, le pari sur le thon naturel, moins de calories et moins de matières grasses.

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