méthode Jacobson: Connaître cette méthode de relaxation progressive

méthode Jacobson: Connaître cette méthode de relaxation progressive. Qui nie le plaisir de profiter de quelques minutes de se détendre? Il est pas une mince affaire, au contraire, notre corps et le corps a besoin de détente, entre autres pour lutter contre les effets de la stress, la anxiété ou la nervosité. Non seulement le rythme ou le mode de vie peuvent provoquer le stress, aussi les changements physiques et vitaux que nous allons faire face le long de notre vie. La méthode Jacobson est basée sur le principe de la tension / détente musculaire.

Le rythme de la vie, le travail, les préoccupations peut être un ennemi de notre stress facteur santé et le risque ou l'anxiété. Bon arrêt, consacrez un peu de temps chaque jour et essayer de se détendre, mais il semble si simple, est pas toujours facile. parmi les méthodes détente à notre disposition pour nous aider à libérer le stress est la méthode Jacobson que l'on appelle, un outil qui nous aidera à se sentir plus détendue consacrer au moins 15 minutes par jour.

Pour se détendre, apprendre à respirer Il est essentiel, en fait, il est l'une des clés de la techniques physiques. La première étape est de prendre conscience de notre la fréquence respiratoire, parce que la respiration est pas toujours le même. Pour apprendre à respirer de façon détendue, nous pouvons suivre une série de recommandations, comme:

  • Réservez un fois par jour pour nous et en choisissant un endroit calme.
  • Assis avec bien appuyé ou couché sur le lit en arrière. Un oreiller sous vos pieds aide à se détendre plus rapidement.
  • Faites attention aux sensations de notre corps et suivre le chemin de l'air, de la façon d'entrer par le nez dans la façon dont il est éliminé.
  • Placez une main sur votre poitrine et un sur le ventre, ce qui rend une grande respiration et s'arrêtant à chaque étape. Il n'est pas sur le point d'arrêter de respirer, mais de se concentrer sur l'entrée et de sortie d'air dans un environnement calme.

Il est conseillé d'effectuer ces formation au moins dix minutes par jour. la constance les effets seront les plus bénéfiques.


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