corps ferme dans un mois: exercices de tonification

Pour obtenir un corps ferme en un mois, et gagner fermeté et élasticité, et nous vous proposons simple routine d'exercice. 5 étapes pour ton notre corps et s'endurcir cuisses, fesses, jambes et ventre. Si nous faisons ce tableau tous les jours on arrive à voir des résultats en seulement quelques semaines. Tu t'inscris?

Une simple routine d'exercice, qui peut être fait à la maison ou dans la salle de gym, vous permettant de gagner fermement en élasticité et en même temps renforcer les muscles, en particulier certaines des zones les plus difficiles à garder la baie flaccidité (Surtout après avoir suivi un régime alimentaire). Avez-vous remarqué dernièrement que vos muscles et les articulations semblent stagnantes, rigides? Pas de problème, ces exercices sont parfaits pour mettre au travail dans notre corps. Comme nous le savons, exercice physique Il est, avec une alimentation saine et équilibrée, la meilleure façon de garder la forme, d'éviter l'excès de poids et de prendre soin de notre santé, tant à l'intérieur et à l'extérieur. Le manque de temps est aucune excuse pour nous occuper, et un exemple de cette table, nous vous proposons d'effectuer des exercices quotidiens pour obtenir un corps ferme rapidement.

routine d'exercice

En 5 étapes faciles nous tonifier et activer nos muscles et gagner en force du corps:

  • les cuisses et les fesses de serrage: Stand avec vos mains sur les hanches, nous nous attendons à une jambe et un pied arrière à un angle. Effectue un remorqueur doux placé la jambe arrière. Répétez trois fois avec chaque jambe.
  • Durcissement cuisse postérieureCet exercice complète le précédent, dans lequel le travail de la cuisse antérieure plus. Dans ce cas, nous sommes assis sur le sol avec vos jambes droites et les chevilles fléchis. Nous avons jeté le tronc vers l'avant et toucher les mains avec les orteils. Nous récupérons la position. Répétez l'exercice 5 fois.
  • Fessiers et abdos: Nous Allongée sur le dos avec vos jambes pliées, pieds sur le sol et les mains placées le long du corps. Nous élevons tout son possible plancher du coffre, alors que nous contractons les fesses et les muscles de l'abdomen. Répétez l'exercice 5 fois.
  • Ventre plat: Nous déposons sur le sol et levez vos jambes tout (droite), en tenant la position pendant quelques secondes. Récupérer la position, puis plier un genou vers votre poitrine et nous tenons la jambe avec les deux mains; Nous le répétons avec l'autre jambe. Nous revenons à la position de départ et répétez l'exercice avec les deux jambes. Cet exercice est non seulement bon pour l'estomac, mais aide aussi notre dos.
  • dilatation: Nous défendons, la tête légèrement vers le bas vers vos pieds avec vos jambes droites. Nous avons pris les armes jusqu'à toucher le sol avec les bouts des doigts, distendre le dos, les bras et les épaules. Nous restons dans cette position pendant quelques secondes. Reculez lentement. Répétez trois fois.

Ce que vous tonifiez partie de votre corps? [TEST]

Question 1 de 10

Comment décririez-vous votre style de vie?

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