一時間歩いてどのように多くのカロリーを燃やしていますか?

それは筋肉の多数を活性化させるため、ウォーキングは非常に完全な運動です 同時に。それは、この活動を4〜5キロの距離を確立してきました それは、私たちは280キロカロリー/時まで燃やすのを助けることができます, ものは多大な努力せずに結果を報告した最高の演習の一つである見つけました。毎日散歩に行くために使用されます これは、座りがちな生活を回避する最善の方法です. 私達は私達の重量を懸念している場合は特に、我々はより積極的でなければならず、体に過負荷をかけることなく、運動を開始するには、歩いているよう、スムーズかつ簡単なものをやっような何もありません。忍耐力と精神力は、そうでない場合は、すべての利点です、我々が支払わなければならない唯一の価格です。

ウォーキングのメリット

この活動には、少なくとも半分の時間を捧げる日、たちまちは、私たちの体のための興味深い利益を報告します。入力は、余分キロをオフに保持するために、運動はダイエットと一緒に、健康的な習慣の一つであり、完璧な同盟国であることを覚えておいてください。仕事や家:それは私たちが私たちの日常生活から休憩を与えることができますので、それはまた、優れた抗ストレス方法です。

毎日歩くの主要な健康効果

ウォーキングは、ベイでコレステロールを維持するのに役立ちます 血圧の問題を回避 血糖のバランスの取れたレベルを維持します。強調表示される他の利点があることです 肺の容量を向上させます, 心臓病や癌のリスクを軽減。それはまたの良い味方です 気分を改善 そして、不安やストレスを避けます。我々が以前に示されているように、すべてこのために、我々は余分キロを排除する私たちを助けることができる、追加する必要があります。任意の有酸素運動は、それが正しい方法で行われ、着実にされて、効果的です。

歩いてカロリーを燃焼を開始する方法

まず、あなたがどんな運動を実践していない場合は特に、 私たちは、ゆっくりとしたペースで始めなければなりません, 徐々に徐々に増加します。到達しなければなりません これ以上の最大心拍数の80%よりもピークありません, 徐々に運動の強度を減らし、約20〜30分間、この強度を維持します。

運動へのより強度を与えるために、我々は丘、斜面や急勾配の領域のルートを選択することができます。これは仕事より脚と腕を行います。抵抗運動を追加するには、 これは、いくつかの手の重みや周りの砂袋かもしれ. 天気がされていない場合、我々はまた、トレッドミル上でこのエクササイズを行うことができ、メリットは同じです。また、表面の速度や傾斜を調整し、自宅やジムでエクササイズを行うことができます。

こうした恐ろしい靴ひもなど歩行が不快感を生じないことを心に留めておくべき他のヒントがあります。これを行うには、それが重要です 前と運動後の筋肉を伸ばします. 数分間交互にあなたのかかとを上げて、ベンチにもたれあなたの足や腕を伸ばします…また、する必要があります 適切なスニーカーを選ぶ、靴を監視 よく足を保持し、快適です。あなたは、問題の膝や太りすぎを持っている場合、それはレベルの変更(より良い平坦な領域)とのルートを避けるのがベストです。

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