ダッシュダイエット高血圧:レシピ、メニューと毎週のプログラム


    インクルード ダッシュダイエット (高血圧食事のアプローチを停止するために、その英語名からの手紙)健康の味方として作成されたと、具体的には、高血圧、我々が考えているよりも多くの共通の問題を制御するために、我々は過小評価すべきではないということ。そこで質問 低ナトリウム食 動物、アルコール、砂糖、赤肉の脂肪を避けること。一方、このような果物、野菜、全粒穀物などの健康食品を優先する。ダイエットはに基づいています 8つの食品カテゴリサービング数 日または週を通して決定。練習にそれを置く前に、より密接にどのようなダッシュの食事を見てみましょう。

    1.推奨フーズ

    インクルード 食べ物 述べたようにお勧め、彼らは8つのカテゴリに分類されます。ダッシュの食事療法は、よりパーソナライズされた方法で、食品や計画日替わりメニューを組み合わせることでより大きな自由を与える毎週のパターンに基づいています。ノートはどのようにダッシュダイエットメニューべき。

    2.ビーズと製品

    ダッシュの食事療法では注意が必要です 粒の6人前 または1600カロリーの食事のために、それらから作られた製品。我々は例えば我々が参照部分、パンのスライス、調理されたパスタやシリアル30グラムの100グラムについて話すこの場合、。

    3.野菜

    1600カロリーの食事療法のために、野菜の3-4のサービングを含めることをお勧めします。この場合、我々は我々が参照する部分について話すとき、例えば、生野菜の200グラム、青汁のガラス(重量のためにも理想的)。

    4.フルーツ

    ダッシュダイエットは、毎日の食事に含ま推奨します 果物の4人前. 1600カロリーの合計と日替わりメニューのための勧告。この場合、一方の部分はcasero-、果物の半分ピースまたはドライフルーツの50グラム - ベストシーズンジュースや果物のガラスで構成されています。

    5.乳製品

    乳製品は、とりわけ、健康のために不可欠なミネラルをカルシウムを提供しています。 1600カロリーの合計一日とダッシュの食事療法は、間を取ることをお勧めします 牛乳の2-3人前. 牛乳、ヨーグルトまたはチーズ40グラムのカップのカップからなる部分。

    6.鶏肉や魚

    高血圧を制御するために、ダッシュダイエットにはより多くの食料を気にして間を取って推奨しています 白肉や魚の1-2人前, 1600カロリーの日の食事療法のために。部分は、例えば、肉90グラム又は調理魚100グラムです。

    7.油脂

    いないすべての脂肪は、実際にそこに優れているともダイエット中に存在していなければならない、悪いです。これは、1600カロリーの日のダッシュダイエットのために、ことをお勧めします 油の2人前. 部分は、この場合には、例えばオリーブオイルエクストラバージンのスプーン一杯です。

    8.スウィート

    お菓子はダイエットに限られた方法でなければなりませんので、ダッシュダイエットは、節度に基づいており、 5人前週 2,000カロリーの食事に。部分は、この場合には、糖またはジャム又はレモネードのカップのスプーン一杯にあります。砂糖の限界消費は全体的な健康のために良いです。

    9.毎日メニュー

    朝食:ヨーグルトやスキムミルク、砂糖なし砂糖、オレンジやグレープフルーツジュース、紅茶やコーヒーなしのジャム3全粒粉トースト。季節のフルーツ:午前中によります。食べ物:トマト、セロリ、にんじんとトマトとグリーンサラダとアーティチョークやパスタとライス。スナック:青汁。夕食:ほうれん草やフダンソウ焼きの魚。


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    − 3 = 7


    Macica w kształcie serca Thermomix ruokaohjeet إيجابيات الصورة اللامبالاة في الحب انوع الصدور