斜腹筋運動:最も効果的な


    今日、私たちはあなたを提供します 斜を動作させる最も効果的なエクササイズを持つテーブル そしてサイドハンドルに別れを告げます。私たちの訓練計画の多くの時間は、前腹部の演習が含まれていますが、我々は斜を忘れてしまいました。それらを強化するために、脂肪側を燃やすし、それらを強化し、このテーブルには、少なくとも斜めのクランチの作品 週3回。 あなたが訓練の基本的なレベルを持っている場合は、合計を作るために別の演習で遊ぶことができます 15分. より高度のために、あなたが行うことができます 30または40分斜 各セッションインチ

    平らな胃を持っている5つの鍵:あなたが座っている間、ABSのための練習とHipopresiva体操:あなたはまた、に興味がある可能性があり

    プランク膝肘

    プレートまたは厚板は、腹筋を作業に最適です。この特定の演習では、非常に有効です あなたの斜トーン. Pinterestの:10.写真を休んで、30秒の間隔で、このプレートを作成します。

    また、我々は、このプランクルーチンフラット胃を提供します。

    体重と腹部側

    とともに 体重ディスクの手 そして腕はまっすぐ、腹部の位置に滞在し、右と左に回します。セットごとに15回ずつ運動を繰り返します。写真:Pinterestの。

    フラット胃を取得するために練習してこのビデオをお見逃しなく。

    クラシック斜めクランチ

    あなたは伝統的なクランチをやっていたかのように自分を置きますが、と 右膝の左足首. あなたは、通常の腹部をやっていたかのように彼の頭の後ろに手で、上下、左マージします。あなたの首を強制することはありません覚えておいてください。 15回の繰り返しを行い、その後、他の側に切り替えます。写真:Pinterestの。

    参照:フラット胃のためにボールを持って5つの演習を。

    サイドクランチ

    ヨガのマットの上に胎児の位置に自分を置きます。彼の頭の後ろに手を入れて、 ツイストビームトランク ので、あなたの視線を天井に向かっているということ。あなたがこの位置にいるならば、あなたがたがねじれで、腹筋をやってくださいと同じように胴体を持ち上げます。ダウン帰る前に2番目を保つようにしてください。各側の15回の反復のHazseries。写真:Pinterestの。

    彼らは、APRAが自宅で行う最高の腹部に興味があるかもしれません。

    並んでプランク側

    マットの上にあなたの腕を持つ位置の中の鉄が始まります 左右に腰を回します. この演習では、斜作業と腰を定義するために特に良いです。運動は30秒の間隔で動作します。写真:Pinterestの。

    サイドプランク

    作ります 側板上半身 30秒と30秒のダウン。それぞれの側で二回繰り返しました。写真:Pinterestの。

    また、お見逃しなく:5つのヒントは、自然に腰を整形します。

    脚ワイパー

    あなたができます 動か背中地面に横たわって斜に取り組んでいます。 あなたが適切にあなたが必要とする配置するために、壁に自分自身を助けている場合、天井に向かって伸ばし広げて腕と脚で立ちます。彼らは清潔フロントガラスであるかのように、前後に足をオンにします。各セットで15回繰り返します。写真:Pinterestの。

    あなたは興味がある可能性が:10個のヒントをフラット胃を取得します


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