体重を減らすためペリコンダイエット:それは何ですか?

インクルード ペリコンダイエット, 博士ニコラス・ペリコンによって設計され、約束 数日で減量 (28日間で7と8キロの間に)私たちは私たちの気分を改善しながら。特定の選択に基づいているダイエッ​​ト 10グループの食品に分配, これは、我々は以下で説明するだけでなく、禁止されている食品。食事がそれらの少ない健康的な食習慣を修正するに行くと、それを実現することなく、私たちは体重を増やす作るために私たちを助けることにもお勧めです。結果を強化するために、で食事を同行する良いです 運動の練習, 常に私たちの体調に合わせ。

禁じられた食品

可能な限り、生産の食品を避けます 弛緩, それは、より自然な代替品を選ぶ、砂糖の場合のように。同様に、我々はしなければなりません 小麦粉や白澱粉を減らします, だけでなく、多くのカロリーを持つことも、より多くの食欲を生成することができます。彼らはまた、のような食品を禁止されています マーガリン または水素化脂肪が過剰に豊富な短縮。私たちは、撮影を避けなければなりません コーヒー そして甘い飲み物。

許可された食品

その後、我々は表示されます トップ10食品群 ペリコンダイエットに従うことが含まれます。

  1. 果実繊維:例えばリンゴ、だけでなく、イチゴと赤い果実。
  2. 脂肪フルーツ:アボカドは、例えば、制御コレステロール値を助けます。
  3. オメガ3つの脂肪酸:魚(サーモン、マグロ&#8230は、)あなたはまた、卵や亜麻仁を取ることができますオメガ3の異常な源です。
  4. 種子とナッツ:そのようクルミ、アーモンドやヘーゼルナッツなど亜麻種子、ヒマワリの種、カボチャの種とナッツ。
  5. コーンフレーク:カラスムギ(味方が重量を失うため)と大麦。
  6. 野菜:ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、ニンニク。彼らは、特にカロリーが低く、繊維が高いです。
  7. ヨーグルト:プロバイオティクス食品、タンパク質やカルシウムが豊富。
  8. :ターメリック、シナモン、ナツメグ…すべての痩身効果を持ちます。彼らはまた、血糖値を制御するのに役立ちます。
  9. 野菜:レンズ豆と豆は、タンパク質、繊維、抗酸化物質が豊富です。
  10. チャイルズ:食欲を制御するのに役立ちますが、そのアクティベート代謝だけでなく。

さらに、それは間取る必要があります 水の8-10メガネの日 (ワン断食)と緑茶、自然な痩身を飲みます。

タイプメニュー

ペリコン食が提案しています 5食日, (したがって、朝食で卵の存在)最初のタンパク質性である必要があります。

  • 朝食:オムレツ卵3個、オート麦フレークと赤い果実の125グラムの一握り。
  • 食べ物:焼き鮭レモン汁とエキストラバージンオリーブオイル(大さじ1)とグリーンサラダ振りかけを伴って、グリル;メロンのスライス。
  • ピクニック:鶏の胸肉(低塩)の2-3スライス、ナッツとリンゴの一握り。
  • 夕食:マグロのグリル、レモン汁、オリーブオイルやブロッコリーやほうれん草の200グラムを振りかけレタスのサラダを添えて。デザート、メロンやベリー。
  • Postcena:低脂肪七面鳥の2-3スライス、ナッツ、梨の一握り。

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