サイドハンドル:さよならを言うために効果的なエクササイズ

私たちは見苦しいそれらを考慮する傾向があるが、また、横方向のハンドルをすることができ 健康問題. インクルード 腹部脂肪 それは、このような睡眠時無呼吸や糖尿病など多くの疾患の危険因子です。だから、Michelesへの別れは、健康上の問題であると言います。一方で、私たちは、私たちは私たちを取り戻すのに役立ちます食事を、健康で多様かつ低脂肪食に従わなければなりません フィットネス. 一方、一連のを実装することも有効です 具体的な演習, それらがで形成されている両面を扱う脂肪組織を除去するために役立ちます。 ヒップ. 食事と運動の組み合わせは、代謝をスピードアップし、より多くのカロリーを消費するための最良の方法です。

私たちは、運動のどのような操作を行う必要がありますか?

いくつかの有酸素運動毎日(少なくとも5分)、その後、具体的な演習を行うことをお勧めします。あなたはあなたの日に適応することができ、そのいくつかを見てみましょう、それは腰と腰にローカライズされた脂肪を戦うと体をトーンに役立ちます。

  1. 回転ヒップとウエスト. 我々は2本の足一緒に延伸し、ストレートで床に座っていました。私たちは、右足を上げ、床に足をサポートし、左の上にそれを渡します。右に体を回します。その後、彼の左の腕と胸に向かって、右膝を押してください。約30秒間押し続けます。他方の脚で練習を繰り返します。この演習では、あなたの腰と脚の側面を伸ばすのに役立ちます。
  2. 曲がった足で、あなたの側に横たわります. まず、私たちは地面に左前腕をサポートし、胸の高さで床の上に手のひらを残して体の前で右に渡されました。しっかりとタイトな腹部をバック維持、トランクを上げ、中と外、ゆっくりと10回上下呼吸。
  3. 腹筋. よくやった腹筋は、​​最も効果的なエクササイズの一つです。私たちは、彼の背中の上に置き、足を上げると足を曲げられました。あなたの頭の後ろに手を入れて、あなたの頭を引っ張っずに床から肩を上げます。私たちは8まで持っていると我々は下ります。行の運動を3回行います。
  4. グリースを除去するためのレース:私たちはcorriéramosをふり、サイトを離れることなく、実行中の2分で開始したが移動しません。協調的にあなたの腕を移動します。その後、我々は地面に降りて行き、私たちは膝の上や手のひらに依存している、肩の幅に分離しました。我々は上下に行きました。しっかりタイトな背中と腹部を維持し、運動を3回繰り返します。
  5. トーンと血液の循環を活性化させます:ぜい肉側やホルスターを削除することが不可欠。彼女の側に横たわって、彼女は同じ側の腕に体をサポートし、身体全体でもう一方の腕を残します。膝上の足が天井を指して曲がります。不朽の低。数回繰り返します。

また、に興味がある可能性があり:10回の無謬の練習で足と臀部をスリミングとフラット胃を取得する方法を発見:エクササイズ、ダイエットやトリックを。


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 − = 37


Bol owulacyjny pid Danacol laxatif Erstatning for kød Madre frasi إيجابيات الصورة