ガスの原因となる食品:ダイエットは避けるために

ガスは、その人との障害です 敏感な消化器系 彼らはより脆弱であり、あなたはストレスによってまたはによって悪化見ることができます 偏食. 論理的には、これらのケースでは、最初の応答は、それらを避けるためですが、我々はこれらのことを忘れることはできません 食べ物 私たちは、バランスの取れた方法を交換しなければならない必須栄養素を提供してくれる ダイエット.

どのようなガスを防ぐために行うには? 所謂 FODMAPダイエット (オリゴ糖、単糖類、二糖類およびポリオール発酵用スタンド)、これらのタイプを排除 炭水化物 それらは多くの場合で吸収不良を担当しています , 腸管にいると発酵、迷惑な原因 ガス, 消化、腹痛や膨満感。これは、特に過敏性腸ダイエットの場合にお勧めしますが、また、ガスに適しています。

フードgassy

何ですか 我々は避けるべきである食品? インクルード 野菜 彼らは、我々はガスに関連付ける最初の食品ですが、彼らは唯一のものではありません。その後、食品がリストFODMAPになり、見てみましょう:

  • 穀物と擬玄米、オーツ麦、大麦、ライ麦、キビ、小麦。
  • 野菜:豆、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆。
  • 野菜:ニンニク、アーティチョーク、ナス、ブロッコリー、玉ねぎ、芽キャベツ、カリフラワー、エンダイブ、アスパラガス、レタス、ピーマン、ネギ、大根やキノコ。
  • 果物:アプリコット、ブルーベリー、イチジク、サクランボ、プラム、ラズベリー、イチゴ、リンゴ、桃、ブラックベリー、梨、メロン、ブドウ、アボカド、柿、マンゴー。
  • 酪農牛乳、練乳、粉ミルク、クリーム、新鮮なチーズや硬化、ヨーグルト。
  • ナッツ:アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、栗、ピーナッツ、プルーン、日付、クルミ、松の実、ヒマワリの種、ドライアプリコット、ピスタチオ、レーズン。
  • :Terneaバーガーやソーセージ、七面鳥、鶏肉と豚肉。
  • 天然甘味料:白とブラウンシュガー、果糖、アガベシロップ、メープルシロップと蜂蜜。

サポート食品

ガスのリストを防ぐために食事を 我々が取ることができる食品 これは含まれています:

  • 果物:グラナダ、干しぶどう、イチジク、ライム、レモン、オレンジ、タンジェリン、マルメロ、ビワ、パイナップル、グレープフルーツ、ココナッツ、バナナ、キウイ、パパイヤ、チェリモヤ。
  • 酪農:アーモンドは、ヘーゼルナッツ、無乳糖ミルク、無乳糖チーズ、豆腐、ヨーグルト乳糖を飲み、米、オート麦ドリンクを飲む、飲みます。
  • 穀物と擬:米、トウモロコシ、キノア、小麦、そば。
  • 野菜:総社。
  • 野菜:チャード、チコリ、セロリ、ズッキーニ、カボチャ、エンダイブ、ほうれん草、インゲン、カブ、キュウリ、大根、トマト、ニンジン。
  • 部品赤身豚肉、羊肉、牛肉。白肉:ウズラ、ウサギ、アヒル、七面鳥、ヤマウズラと鶏。
  • :マグロ、カツオ、鯛、サバ、アジ、サーモン、タラ、鯛、メカジキ、マス、ヒラメ、ボラ、メルルーサ、スズキ、ヒラメ。
  • シーフードと貝:ロブスター、貝、イカ、ムール貝、ザルガイ、エビ、カニの海。

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