ビタミンDとダイエット:どのように、どのくらい取るために


    それは可能です ビタミンDを取ることによって重量を失います 作業なし?あなたには、いくつかの最近の研究に固執するならば、それはしなければなりません D毎日のビタミンの5マイクログラムを摂取 維持します 重量 制御の下で、余分なキロを避けます。それは、新陳代謝を活性化させることができます戦闘は、脂肪の蓄積に関与腫れや満腹感を促進するためsupervitaminaとして知られているビタミンDは、減量のための例外的な同盟国です。過剰は望ましくない影響を持つことができるので、投与量を超えることなく、この場合のビタミンDには、ビタミンの十分な量を摂取することが重要です。私たちの食事はビタミンの必要な供給を持っているかどうかを確認し、何を知っている必要があります このビタミンが豊富な食品.

    1.多くのビタミンDを摂取しなければなりません

    ビタミンDは役立ちます 脂肪を燃やします, 新陳代謝を活性化させます そして、筋肉の緊張を高めます。推奨量は、1日あたり5マイクログラムで、限られた時間のために、あなたは量を増やすことができます。あまりにも多くの吐き気、めまいや他の副作用を引き起こす可能性があります。

    魚2.ビタミンD

    インクルード 鮮魚 それはの一つであります メイン したがって、ビタミンDの供給源、例えば、 , , アンチョビ そしてニシンは、このビタミン魚で最も裕福なのいくつかです。マグロの切り身100グラムは、例えば、ビタミンDの16マイクログラムが含まれています

    果物や野菜で3ビタミンD

    と組み合わせて、ビタミンD、 カルシウム, これは主に果物や野菜に含まれています。できるだけ多くの栄養素を維持するために、それは生に優れているか、非常に短い料理が食べことを条件とします。緑の葉野菜、木の実やキノコを選択してください。

    全粒穀物4.ビタミンD

    ビタミンDはまた、中に存在します 全粒穀物, 小麦フレーク、オート麦ふすま及び(日用量を超えません)。彼らは、食品に最適です 朝食 若しくは ピクニック, 制御の下で食事の間間食につながる神経空腹を保つために私たちを助けること。

    卵5.ビタミンD

    インクルード それは健康的です それはビタミンDの約5マイクログラムが含まれているため、卵、このケースでは、我々は卵黄に焦点を当てるが、彼らは調理食べたりサラダを豊かにするために使用することができます。しかし、それはお勧め3個の卵に週の量を超えないようにしてください。

    ミルク6.ビタミンD

    インクルード 酪農 この場合には、乳製品を選択することをお勧めしますが、彼らは、また、ビタミンDの良い情報源です 低脂肪 -重量のためのより良いケアへ。そこはまた、ダイエット野菜ミルクに含めることも良いですが、食品用としてはビタミンD牛乳で強化されています。

    日から7ビタミンD

    特に私たちの埋蔵量は、冬に ビタミンD 彼らは減少し、太陽光を利用する日の真ん中で良い散歩のようなその何のためにすることができます。あなただけの、約15〜20分で一日を過ごすために必要な、非常に健康的な運動します。太陽はビタミンDの合成を活性化させます


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