柔軟性を高めるために10のヨガのポーズ


    ヨガは、私たちは両方でフィット感を保つのを助ける専門分野の一つであります 物理的 として 感情的な. インクルード くつろぎ ストレスや緊張を解放し、私たちが期待される利益を報告した姿勢やアーサナを取得することが不可欠です。インクルード ヨガ, 他の利点の中で、それは私たちが向上します 柔軟性 筋肉や関節をアクティブにします。柔軟性我々は古い成長し、座りがちな生活の効果が失われ、それがに重要であるとして、 具体的な演習 これはまた、剛性、蓄積されたストレス、筋肉痛や疲労だけでなく、不都合を回避するので、私たちは、それを維持するのに役立ちます。ヨガ、この場合には、優れた味方することができます。のは、改善するための10点の最も推奨される位置であるか見てみましょう 身体の柔軟性.

    1. Uttanasana

    立ってから成る行われる位置 体を曲げ よくストレッチします 筋肉. 私たちは腰を曲げて手をつない背後にある彼の足首までのあなたの腕を伸ばします。これは非常に単純なアプローチであるが、それは正しく行われなければならない、まっすぐにあなたの足を維持し、リーンバックを回避することができます。

    2. Utthita Trikonasana

    いいます 拡張トライアングル姿勢. 私たちは、足の広がり、立って立っています。腕と手で地面に、下の左側に、伸ばし。他のアームは、反対側に拡張しなければなりません。

    3. Balasana

    O 子供の姿勢. 身体をリラックスのための理想。私たちは一緒に足で彼の膝の上に立って、ダウン甲。腹部は少し離れて、膝の上に配置され、腕を前方に伸ばしながら、床に頭を休ましてみてください。

    4. Utthan Pristhasana

    イグアナの位置, 筋肉を強化するための理想的な、特に背中。私たちは、彼の腕を折り曲げ、床の上に休んで伏せて横たわっていました。戻ってあなたの右脚を伸ばし、左、私たちは肩の高さになるように、前方に曲げてあり、床に足をサポート。

    5. SetuバンダSarvangasana

    いいます ブリッジポジション, これはその名の通り、本体とのブリッジを作ることであることを示唆しています。私たちは、彼の背中の上に横たわっていた、と膝が曲がって、腰を登りました。一方、背中、肩を下げ、腰の下にそれらを残して彼の腕を伸ばしました。

    6. Vrksasana

    またとして知られています 木のポーズ, これは、柔軟性とバランスが必要ですが、濃度を高めるために理想的です。私たちは、それが他の脚のふくらはぎや太ももの上に他の足の場所ながら立ち上がって、そのうちの一つのバランスを維持します。私たちが練習し、柔軟性がうまく働いている場合は、次のステップは、枝をエミュレートするためにまっすぐにあなたの腕を上げることです。

    7.猫ポーズ

    私たちは、手と膝の上階に墜落しました。同時に フレックスコラム ダウン、頭を上げ、ゆっくりと吸入空気を伴います。ダウンカラムヘッドを配置しながら我々は弓息を吐きます。アームは常に伸ばしたままにしなければなりません。

    8. Utkatasana

    議長ポーズ. 私たちは、少し離れて足で立って立って、私たちまで腕を伸ばしながら、膝が屈曲し。これは、元を取得する前に数秒間、この位置に留まることです。

    9. Viparita Karani

    A シンプルな位置 それは、脚の筋肉を作業に加えて、リラクゼーションを高め、血液循環を促進します。何それがあることはまっすぐにあなたの足をサポートし、5分のためにそれを保持することであるので、私たちは、壁に直面して、床面を上に横たわっていました。我々は戻って下のクッションを置くことができます。

    10. Upavistha konasana

    私たちは、少し複雑な姿勢になってしまいました。これはとして知られています 前屈の姿勢に大きな角度 そしてそれは、座って行われます。これは、オープン前屈足を作り、つま先を保持しています。腕も伸びたままにする必要があります。


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