ストレッチのための最高のヨガのポーズ

ヨガは多数の報告という規律あります 健康上の利点, 肉体的にも精神的に。インクルード くつろぎ 添付の練習に役立ちます リリーステンション筋肉や関節を緩め. インクルード ヨガ 柔軟性、敏捷性、トーンの筋肉を増やす循環を刺激し、痛みを軽減するには良い運動です。また、私たちは姿勢を改善するのに役立ちます。のは、どのようなストレッチのための最高のヨガのポーズ、次に見てみましょう、私たちは自宅で実装することができます。

Tadasana

スタンド 柔軟性を向上させます ・強化 下肢, 武器 バック. 私たちは一緒に足で立って立って、腕が体に沿って伸ばしました。その後、我々は手のひらに参加し、彼の頭の上に上昇します。私たちはあなたの背中を曲げずに、私達ができる身体のすべてを上げることによって、数秒のために位置をキープ、かかとを上げて。

baddha Konasana

この姿勢は、曲げ、床の上で行われます ラップ そして、足の裏を握りしめ。背中がまっすぐでなければなりません。私たちは、彼の胸と足に触れることをしようと、ゆっくりと前方に体を回しました。数秒の残りの後の初期位置を回復し、前方に彼の足を伸ばします。

カティChakrasana

この位置のために 腰のひねり, 私たちは、腰に離れて、足を立って立っています。我々は彼の左の腕と右の肩を再生しながら、私たちは右に曲がり、両側に腕を上げ、唯一のトランクを動かします。その後、我々は手を差し伸べると、左腰に触れることをしようとする彼の後ろの右の腕を取りました。数秒間保持し、初期位置を回復します。

Ardha Bhekasana

この姿勢が行われます 床に横たわっ. 静かに、後方背中を曲げあなたの肩の下にあなたの肘を置きます。左手で右肘に触れしようとしています。その後、我々はかかとが、臀筋を取るしようとしている左手で助け、彼の右に体重を維持しながら左脚を曲げ。あなたの頭を上げて、数秒間の位置を保持します。もう一方の足で繰り返します。

柔軟性を高めるために10のヨガのポーズや自宅でヨガの練習を開始するには、これらの5つのヒントのノートをとります。また、に興味があるかもしれません。


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