الأطعمة دون الكربوهيدرات: قائمة النظام الغذائي

ال الأطعمة دون الكربوهيدرات هم رئيسيا في العديد من الوجبات الغذائية. ما هم وكيفية إدخالها النظام الغذائي الخاص بك؟ سؤالين التي تجري للرد، على الرغم من أن المدخلات لا بد من القول أن تكون خالية من الكربوهيدرات لا يعني أنها ليست الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، وضع لها من إعداد يؤثر أيضا بشكل كبير من السعرات الحرارية النهائية. وجزء هام آخر من النصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المهم أن تخطط لفقدان الوزن دون المساس الصحية.

الكربوهيدرات في النظام الغذائي

المواد الغذائية مثل المعكرونة والخبز والبقوليات وبعض الخضروات تحتوي على الكربوهيدرات. ال الكربوهيدرات رفع مؤشر نسبة السكر في الدم وفي بعض الحالات، الحد من فقدان الوزن. ما الذي يجب أن تتناوله لتجنب عرقلة نظامنا الغذائي؟ قبل الإجابة، وتذكر أن لانقاص الوزن يجب أن تكون فعالة خطة النظام الغذائي. إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من أربعة كيلو فمن الأفضل للذهاب إلى أخصائي التغذية أو التغذية لتقييم أولا سبب كيلوغرامات اضافية ووضع أنسب نظام لاحتياجاتنا من الطاقة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب فقط في فقدان بضعة كيلوغرامات، فإننا يمكن أن تقلل من تناول الكربوهيدرات والسكريات لبضعة أسابيع لمساعدتنا على استعادة الرقم لدينا.

لا الكربوهيدرات قائمة الطعام

المشورة، دائما قراءة الملصقات الغذائية.

  • ال لحم (لحوم البقر والخنزير والدجاج)، في حالتها الطبيعية، لا تحتوي على الكربوهيدرات. الأغذية المعلبة وإلا اللحوم ومعالجتها أو مملح (السجق، النقانق) التي قد تحتوي على أنفسهم الكربوهيدرات.
  • سمك (السلمون والسمك المفلطح، وغيرها)
  • المأكولات البحرية والمحار (بلح البحر والمحار وسرطان البحر وجراد البحر ...)
  • بيض
  • زيت الأفوكادو, زيت زيتون و زيت السمك

ستكون هذه القائمة مفيدة جدا إذا كنت تخطط للقيام النظام الغذائي دوكان أو اتباع نظام غذائي بدون الكربوهيدرات لانقاص وزنه.

الأطعمة الكربوهيدرات

المهم أن نأخذ في الاعتبار عند إعداد القوائم النظام الغذائي:

  • الفواكه والخضروات: قليل استثناءات (الخضروات الورقية الخضراء مثل الملفوف أو الكرفس والخيار والفطر والفواكه مثل التوت والفراولة والعنب البري) التي تحتوي على مستويات منخفضة جدا، والفواكه والخضروات تحتوي الكربوهيدرات.
  • خضروات
  • جوز
  • توابل, التوابل والصلصات وبعض الزيوت تحتوي على الكربوهيدرات، باستثناء الملح
  • ال الألبان, مع الحليب ومشتقاته كما حرفا، أنها تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن ليس بنسب عالية. الحر المنتج الوحيد من الكربوهيدرات هي الزبدة.

المشروبات الكربوهيدرات

قائمة المشروبات الكربوهيدرات أنها طويلة، بدءا من المياه وتليها المشروبات الأخرى هي منعش ومنخفضة في السعرات الحرارية، مثل القهوة أو الشاي أيضا. إذا المحلاة المشروبات أو تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية في حد ذاته قد يكون على مستوى أعلى من الكربوهيدرات. وبالحديث عن المحليات، يمكن السكريات أيضا أن يكون عدوا لفقدان الوزن والنظام الغذائي، كونها من المستحسن أن تختار بدائل، على سبيل المثال ستيفيا لتحلية القهوة أو الشاي أو الحقن.

تذكر أن هناك الكثير من الوصفات بدون الكربوهيدرات سوف تساعدك على فقدان الوزن. نعم، لا تنسى انها ليست جيدة للقضاء عليها تماما، ولذلك فمن الأفضل أن نبحث عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

قد تكون مهتمة ايضا في: فقدان الوزن حمية: خسرت الكربوهيدرات 2 مرات في الأسبوع، ويحيط علما هذه الوصفات اللذيذة 3 لتناول الافطار مع عدد أقل من الكربوهيدرات.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

21 + = 29