10 أطعمة أكثر الغنية بالحديد

نقص الحديد يمكن أن يكون وراء، على سبيل المثال، وفقر الدم أو التعب مشاكل. إذا كان لدينا حمية ومن نقص في حديد, أو إذا لم دينا الجسم على امتصاص هذا المعدن جيدا يمكن أن تؤثر سلبا على صحتنا، وذلك لأن الخلايا ليست على نحو كاف الأوكسجين والملتهبة. لمنع أي مشاكل صحية متعلقة الحديد، فمن المهم أن تأخذ الحمية الرعاية ومعرفة ما طعام وهي تشكل مصدرا استثنائيا من هذه المواد الغذائية. كدليل، وهنا 10 ضرورية:

  1. العجل الكبد: يحتوي على البروتينات، وجزء صغير من الكربوهيدرات، وخاصة المعادن والفيتامينات. ومن بين هذه المعادن والحديد. فقط لا يفرطون في استهلاك والتي هي أيضا غنية في الكولسترول.
  2. بلح البحر: فهي مرتفعة في البروتين قيمة بيولوجية عالية. كما أنها توفر الأحماض الدهنية والأملاح المعدنية. فهي غنية بالصوديوم.
  3. بذور اليقطين: فمن الأفضل أن تأخذ لهم الخام، غير المحمصة وغير مملح. فهي مثالية للاستيلاء حفنة لآخر وجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطة. كما أنها يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع الخضراوات والحبوب أو البقول.
  4. بيض: غني بالحديد والفسفور والكالسيوم، وجدت المعادن في المقام الأول في صفار البيض. كما أنها غنية بفيتامين، وخاصة مجموعة B. وصفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات وفيتامين D، الضرورية لنمو وصحة العظام.
  5. فستقمثل غيرها من المكسرات والفستق جيدة للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الفستق غني بالحديد والفسفور وفيتامين A، هو الغذاء المثالي ومنشط الجهاز العصبي. الفستق تعزيز الدفاعات والحد من آثار الجذور الحرة.
  6. لحوم الخيل: وهو واحد من أغنى الحديد اللحوم والموصى بها للغذاء الرياضيين، وأيضا لتغذية الاطفال والنساء الحوامل. الحديد الوارد في اللحوم الحصان هو أكثر سهولة استيعابها من قبل الجسم من أنواع أخرى من اللحوم.
  7. خضروات: خذ الخضروات فمن الضروري للصحة لأنها تقلل مستويات الكوليسترول في الدم ومنع حدوث أنواع معينة من الأورام. مجتمعة مع الحبوب تزود الجسم البروتين الكامل، وكذلك الألياف، ممتازة لعلاج الإمساك. البقول هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية، ويجري حلفاء جيدين النظام الغذائي التخسيس.
  8. الشوكولاته السوداء: ليس فقط علاج لمعسول اللسان، ولكن الشوكولاته السوداء له تأثيرات مضادة للأكسدة لاحتوائها على نسب عالية من المركبات polyphenolic. كما أنها غنية بالمعادن، خصوصا الحديد والبوتاسيوم، وهو جيد للقلب وكما مضاد للاكتئاب.
  9. قطيفة: قطيفة هو الغلوتين وغنية بالحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف، لذلك هو سهل الهضم.
  10. الشوفان: الشوفان هو شريكا ممتازا لاتخاذ نظام غذائي الرعاية والصحة المعوية. من المستحسن تناول في كلتا الحالتين من الضعف والتعب، والأرق والعصبية أو القلق. غنية بالفيتامينات وخاصة B والمعادن، ويعتبر أيضا إنرجايزر المواد الغذائية.

قد تكون مهتمة ايضا في: الأطعمة الغنية بالحديد للحمل: الجدول الكامل واكتشاف قائمة من الفواكه التي تحتوي على الحديد لمكافحة فقر الدم.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =


Bol owulacyjny pid Danacol laxatif Erstatning for kød Madre frasi Massagem na próstata como fazer