كيفية معرفة ما فيتامين تحتاج: الأعراض وحلول

لمعرفة ما كنت تفتقر فيتامين فقط يجب أن تولي اهتماما لجسمك. فقدان الشعر، ومشاكل النوم، وحتى الشيب المفاجئ قد تكون علامات على نقص في الفيتامينات.

الفيتامينات هي واحدة من العناصر الغذائية الأساسية في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وينبغي استخدام مكملات فيتامين إلا بوصفة طبية، لتعويض العجز من هذه المواد الغذائية في مراحل محددة للغاية. وبالمثل لا يسيئون للفيتامينات، وذلك لأن وجود فائض أو hipervitaminosis يمكن أن يكون لها آثار عكسية على الصحة.

كيف لي أن أعرف إذا كنت بحاجة لاتخاذ الفيتامينات؟

التعب، وفقدان الشعر، وفقدان الذاكرة، واللامبالاة والقواعد حتى غير النظامية هي بعض من الأعراض الشائعة التي تنبهنا من نقص الفيتامينات. دعونا نرى ما ما كنت تفتقر فيتامين اعتمادا على الأعراض والحلول من خلال النظام الغذائي نفسه:

  • الفتور والتعب حتى إذا قمت من النوم قد يشير إلى نقص الفيتامينات B و C, التي توفر الطاقة وتنظيم الجهاز العصبي. في هذه الحالة، فإنه من المستحسن أن تأخذ الحمضيات والفلفل والبقدونس للفوز في فيتامين C، والحبوب الكاملة والخضروات والحبوب واللحوم لتناول كميات أكبر من فيتامين B.
  • فقدان الشهية هو عرض من أعراض نقص الفيتامينات A، B1 و C, الذي ينشط الدفاعات. بالإضافة إلى بالحمية الغذائية والحبوب الكاملة والبقوليات والحمضيات والبيض والخضروات الورقية الخضراء والجزر.
  • ما فيتامين أنا في عداد المفقودين لي إذا أنا قطرة شعري؟ فيتامين A، E وB8 وإذا أضفنا أن الأظافر هشة وكسر بسهولة. البيوتين أو B8 أمر ضروري لصحة الشعر وعمل الجهاز العصبي. إضافة إلى النظام الغذائي الأطعمة مثل زيت الزيتون، واليقطين، وجنين القمح والأسماك والدجاج والألبان.
  • ال قد يشير إلى مشاكل النوم نقص المعروض من فيتامين B12, مما يساعد على إفراز هرمون النوم. وسيؤدي ذلك أيضا فينا بسهولة تم كشف النقاب عن ليلة وضحاها. يضاف الحل إلى النظام الغذائي البيض والسلمون والجبن.
  • الجروح التي ما زالت بطيئة للشفاء قد تشير إلى وجود نقص فيتامين K, مثل اللثة الملتهبة، يلاحظ أكثر متعب من المعتاد وغالبا ما تحصل كدمات على الجلد مرة واحدة على الأقل. ويشارك فيتامين K في تخثر الدم. لقد وجدنا في الأطعمة مثل السبانخ، البنجر، القرنبيط، والملفوف والقرنبيط.
  • قد تكون مشاكل المرور العابر المعوية من أعراض نقص الفيتامينات A، C، D، E و K. في هذه الحالة، يجب أن تعيد النظر في النظام الغذائي ومحاولة لاتخاذ الحمضيات (البرتقال، الكيوي). حذار استغلال المسهلات يمكن أن تجعلنا نفقد الفيتامينات.
  • رائحة الفم الكريهة يمكن أن يكون نتيجة لنقص فيتامين B3, وخاصة إذا كان لا يشير المشكلة إلى زيادة عدد brushings يوميا. هذا الفيتامين موجود في الأطعمة مثل التونة والأنشوجة، والفول السوداني، والطماطم أو الخميرة.
  • وتشير مستويات الحديد المنخفضة نقص الفيتامينات B12 و C, أي فقر الدم. ومن المستحسن اتباع نظام غذائي معين لمكافحة فقر الدم واتخاذ الحمضيات وبروتين عالي الجودة.
  • إذا كنت تشعر فاتر والمحزن أنه يمكن أن يكون من أعراض نقص فيتامين B, ضرورية لسلامة الجهاز العصبي. في الواقع، والناس عرضة للاكتئاب وغالبا ما يكون نقص الفيتامينات B. لتجنب ذلك، تأخذ الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء والفلفل الملون.
  • يمكن أن يكون سبب النسيان وفقدان الذاكرة بسبب نقص الفيتامينات B6، B12 وE. أنها تحسن الذاكرة ومنع شيخوخة الخلية. تسعى لإدخال الحبوب الغذائية، وتركيا، والأسماك ومنتجات الألبان والقمح الجرثومية.
  • إذا أصبحت القواعد غير النظامية قد تحتاج فيتامين B، D و E, كما لو أنها أصبحت أكثر مزعج. فيتامين B6 وينظم الدورة الشهرية. الفيتامينات D و E تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية. أكثر من شرب الحليب وبذور عباد الشمس والمكسرات والأسماك والحبوب.

قد تكون مهتما أيضا ب: الفيتامينات التي تزيد من الرغبة الجنسية للمرأة واكتشاف كيفية الحفاظ على الفيتامينات في الغذاء.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 5 = 4


Bol owulacyjny pid Content Danacol laxatif Eruptions cutanees vih Madre frasi