كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق المشي ساعة واحدة؟

المشي هو ممارسة كاملة جدا لأنه ينشط عدد كبير من العضلات بالتزامن. وقد ثبت أن مسافة 4-5 كيلومترات، وهذا النشاط ويمكن أن تساعدنا على حرق ما يصل الى 280 كيلو كالوري / ساعة, الذي يرى أن واحدة من أفضل التمارين التي أعلنت نتائجها دون بذل جهود كبيرة. تستخدم للذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم وهذه هي أفضل طريقة لتجنب نمط الحياة المستقرة. خاصة إذا كنا نشعر بالقلق إزاء وزننا، يجب أن نكون أكثر نشاطا والبدء في ممارسة دون إثقال كاهل الجسم، لا شيء مثل القيام بأحد نحو سلس وسهل، مثل المشي. المثابرة وقوة الإرادة هي الثمن الوحيد لدينا لدفع، وإلا كلها فوائد.

فوائد المشي

تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم لهذا النشاط، على قدم وساق، وتقارير فوائد مثيرة للاهتمام لجسمنا. المدخلات، أن نتذكر أن العملية هو واحد من أصح العادات، والحليف المثالي، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي، إلى صد كيلوغرامات اضافية. بل هو أيضا وسيلة لمكافحة الإجهاد ممتاز لأنه يتيح لنا أن تعطينا استراحة من حياتنا اليومية الروتينية: العمل أو المنزل.

فوائد صحية كبيرة من المشي كل يوم

المشي يساعد على الحفاظ على الكوليسترول في الخليج، يمنع مشاكل في ضغط الدم والمحافظة على مستويات متوازنة من السكر في الدم. فوائد أخرى لإلقاء الضوء هي التي يحسن قدرة الرئة, الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وهي أيضا حليف جيد ل ويحسن المزاج وتجنب القلق والتوتر. إلى كل هذا، يجب أن نضيف، كما أشرنا من قبل، يمكن أن تساعدنا القضاء على كيلوغرامات اضافية. أي التمارين الرياضية هي فعالة، شريطة أن يتم ذلك بالطريقة الصحيحة وبشكل مطرد.

كيف تبدأ حرق السعرات الحرارية المشي

في البداية، خاصة إذا كنت لم تمارس أي ممارسة، يجب أن نبدأ مع بطء, لزيادة تدريجيا تدريجيا. يجب أن تصل ذروة ما لا يزيد عن 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب, الحفاظ على هذه الكثافة لمدة 20-30 دقيقة، والحد تدريجيا كثافة التدريبات.

لإعطاء المزيد من شدة لهذه العملية، يمكن أن نختار طريقا مع التلال والمنحدرات أو المناطق حاد. وهذا سيجعل العمل أكثر الساقين والذراعين. لإضافة ممارسة المقاومة، قد يكون بعض الأوزان باليد أو أكياس الرمل حول. إذا كان الطقس لا، يمكننا أيضا أن أداء هذا التمرين على حلقة مفرغة، والفوائد هي نفسها. يمكنك أيضا ضبط السرعة وانحدر من السطح والقيام بممارسة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

هناك نصائح أخرى أن نأخذ في الاعتبار أن المشي لا يسبب عدم الراحة، مثل الحذاء اللعين. للقيام بذلك، من المهم تمدد العضلات قبل وبعد ممارسة الرياضة. رفع كعبك بالتناوب لعدة دقائق، وتمتد بك الساقين والذراعين متوكئا على مقاعد البدلاء&# 8230؛ كما ينبغي أن تكون مراقبة والأحذية، واختيار حذاء مناسب وعقد البئر القدم وغير مريحة. إذا كان لديك مشكلة في الركبة أو زيادة الوزن، فمن الأفضل لتجنب الطرق مع التغيرات مستوى (المناطق المسطحة أفضل).

قد تكون مهتمة ايضا في: المشي: إن أكثر طبيعية وممارسة الجدول التشاور السعرات الحرارية: كم عدد الحرائق في ساعة واحدة من التمارين؟


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

65 − 59 =