بطء عملية التمثيل الغذائي: الأعراض والحلول الناجحة

ال الأيض بطيئة هو، في كثير من الحالات، استجابة ل زيادة الوزن على الرغم من أننا مراقبة اتباع نظام غذائي أو الغذاء وcalories- بهم ونحن نأكل. ما هي الخاصة بك الأعراض?, و حلول أكثر فعالية؟ إذا كان لدينا حالة، وهذا هو، الأيض لدينا يبطئ، فقد حان الوقت لتنفيذ سلسلة من التدابير التي يمكن أن تساعدنا على عكس هذا الوضع.

النتائج الأيض بطيئة في الإنفاق من السعرات الحرارية أقل من المعتاد عندما ننتهي من الجسم في حالة راحة، حتى لو كنت تأكل أقل. ما هي تأثير الأيض بطيئة؟ الإدخال أقل حرق الدهون, حيث أنه يميل إلى تتراكم في مناطق معينة من الجسم، وأيضا عامل خطر زيادة الوزن أو بدانة.

بطء عملية التمثيل الغذائي: الأعراض

زيادة الوزن يسبب ليس فقط لنا لزيادة الوزن بسهولة أكبر، ولكن أيضا يعيق خسارتهم. وبالإضافة إلى ذلك، أعراض أخرى يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، كنت أشعر بالتعب أكثر من المعتاد. ماذا لو حالتنا؟ على الرغم من أن بعض الحلول أو العادات التي تساعدنا، على سبيل المثال، ممارسة التمارين الرياضية-, فإنه من المستحسن لزيارة متخصص أخصائيي التغذية و تغذية واعتماد النظام الغذائي شخصية.

كما لوحظ، والنظام الغذائي وحده في كثير من الأحيان لا يكفي. في الواقع، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يكون له تأثير عكسي، لأن الأيض لدينا يمكن أن تعمل حتى بوتيرة أبطأ. ولذلك فمن المهم أن الجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة البدنية لحرق الدهون ومنع تراكم. كل ممارسة يجعلنا حرق السعرات الحرارية، وإن لم يكن مطلوبا فرط في صالة الألعاب الرياضية، باعتبارها ممارسة بسيطة مثل سير ويمكن أن تكون فعالة جدا. ينصح الخبراء المشي السريع على الأقل 30 دقيقة يوميا وإذا كان ذلك ممكنا، في الصباح، أول شيء. الوقت هو ثلاث ساعات من الرياضة أسبوعيا. تسلق السلالم أو في صالة الألعاب الرياضية، والمشي في شريط بل هي أيضا تمارين فعالة.

في الفصل النظام الغذائي، فمن المهم رصد طعام ندرج. وهكذا، على سبيل المثال، يجب علينا تجنب كل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الزائدة. الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأنسب لتسريع عملية التمثيل الغذائي، حيث أن هيئة فإنه يأخذ وقتا أطول للهضم الطعام و تأثير اشباع يستمر لفترة أطول، لذلك نحن تجنب القلق.

كما أنه من المستحسن أن تستهلك القليل الكربوهيدرات (ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم خاصة، مثل الحلويات أو السكريات)، وبقدر ما تجنب الممكن الجمع مع غيرها من الكربوهيدرات في وجبة واحدة. وبالمثل، يجب أن نعتني إضافة الماء. مياه الشرب ضرورية لوقف الجسم والتخلص من السموم، والتي قد تفضل تراكم الدهون.

لا تخطي وجبات الطعام ومن القاعدة الذهبية أخرى، وخاصة وجبة الإفطار. في الواقع، وتخطي أول وجبة في اليوم هو الأسوأ بالنسبة الأيض لدينا. البروتينات ومضادات الأكسدة يجب أن تكون مجتمعة في فطور لتجنب الشعور بالجوع في منتصف الصباح، حتى وصلنا إلى الوجبة التالية مع المزيد من الشهية وبالتالي يأكل أكثر.

ال حلم ومن الأهمية بمكان أيضا. في الواقع، بقية يؤثر بشكل مباشر لدينا الصحة والأيض لدينا. من المهم جدا لضبط النوم واليقظة، لأن قلة النوم تزيد من الإحساس الشهية.

كما رأينا، النوم بشكل جيد, نفذ وجبات منتظمة ويبقى نشطا ثلاثة عوامل رئيسية لتنشيط وظائف الأيض الخاصة بنا.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 6 =