10 عادات التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

ل الأيض بطيئة, عملية تحويل الغذاء إلى طاقة، هو حرق أقل كفاءة السعرات الحرارية. هناك طرق لتسريع العملية، ولكن قبل أن نعرف لماذا الأيض لدينا أصبحت أشد كسلا. اكتشاف 10 عادات التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

وكنت الأيض أسرع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ال حمية و ممارسة الرياضة البدنية وهما من أفضل الحلفاء لتسريع مثلا، بما في ذلك عصائر الحمضيات في diet-، ولكن أيضا يجب مراجعة معين عادات ذلك، دون أن يدركوا العد، بطء عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تجعلنا نفقد أكثر صعوبة المزيد كيلوغراما.

بطء عملية التمثيل الغذائي: 10 عادات يجب تجنبها

هناك بعض العادات أو المواقف التي يجب تجنبها إذا أردنا الأيض لدينا لتعمل كالساعة. ملاحظات:

  1. جدول تخطي وجبات الطعامهل تعلم أن تناول الطعام قبل 3 سليم؟ وليس ذلك فحسب، ولكن لإبطاء عملية الأيض لدينا لا حاجة لاتباع جدول منتظم من وجبات الطعام، لا تخطي أي. تناول الطعام في نفس الوقت تدرب الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما وجدت العديد من الدراسات.
  2. الحرمان من النوم: قليل جدا من النوم أو قلة النوم يؤثر تأثيرا مباشرا على عملية التمثيل الغذائي، وتباطؤ عليه وحرق سعرات حرارية أقل. في الواقع، والنوم هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه. إذا كان لديك صعوبة في النوم، حاول هذا الأسلوب لتعلم النوم في 4 أسابيع.
  3. حيضخلال الفترة خام الحديد ضروري لحمل الأكسجين إلى العضلات كنت فقدت. عندما يكون هناك نقص الحديد، والعضلات لا تتلقى ما يكفي من الأوكسجين، وبالتالي فقدان الطاقة يحدث -bajón anímico- والتمثيل الغذائي غير متوازن. لتجنب هذا، فإنه يشمل الحبوب الكاملة الغذائية والخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والملفوف أو السبانخ، مع فوائد محددة للنساء.
  4. تناول القليل جدا: اتبع نظام غذائي صارم جدا، أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا، قد تسبب تغيرات في الشهية والتمثيل الغذائي، وتباطؤ عليه.
  5. المبيدات: كيماويات من المبيدات الحشرية والمبيدات الحشرية يمكن أن تتداخل مع حرق الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن. أفضل علاج هو تجنب تلك الأطعمة أقذر.
  6. إنفاق الكثير من الوقت جالسا: البقاء في موقف واحد لأكثر من عشرين دقيقة دون تحريك يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. المدخلات، بالإضافة إلى اتباع بعض الإرشادات الأساسية حول الأنسب للجلوس على الكمبيوتر، على سبيل المثال، بالإضافة إلى تغيير موقف كثير من الأحيان الموقف.
  7. الرحلات الطويلة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: مع الأوقات معبر أو طائرة السفر الجوي الخاصة الأيض تأخر يتأثر أيضا، كما تبين الأبحاث في جامعة كاليفورنيا. لهذا يجب أن يضاف الخلل في النوم، وهذا بدوره، كما رأينا أعلاه، يؤثر أيضا على عملية التمثيل الغذائي.
  8. نقص الكالسيوم: اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم يؤثر على تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي في حرق السعرات الحرارية. واتباع نظام غذائي مع كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون، كما أنها تتألف دراسة أجريت في معهد التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل. للمساعدة: قائمة من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  9. جفاف: الماء ضروري للكائن. إذا كان لنا أن شرب القليل من الماء، والمجففة حرق أيضا أقل، لتصل إلى 2٪ سعرات حرارية أقل، وفقا ش دراسة من جامعة ولاية يوتا. عليك أن تشرب الماء، وليس فقط عندما تشعر بالعطش.
  10. الإفطار تخطيوهو واحد من أكثر الأخطاء الشائعة أعتقد أن تخطي وجبة الإفطار تساعد على فقدان الوزن. على العكس من ذلك، ليس فقط زيادة شهيتك وتجعلنا نأكل أكثر في الوجبة التالية، Sinso أيضا الجسم يحرق السعرات الحرارية أكثر ببطء. وجدت دراسة أجرتها مجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار ما يصل إلى 4 مرات أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. ابدأ يومك مع موقف صحي، ومحاولة واحدة من هذه 5 جبة فطور صحية وغنية.

قد تكون مهتمة ايضا في: تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك: النظام الغذائي والعلاجات الطبيعية لانقاص مفتاح pesoy لحرق السعرات الحرارية مع الأطعمة المناسبة.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 5


Content