ترك النظام الغذائي السكر: نصائح للقيام بذلك دون معاناة

السكر ربما هي واحدة من أسوأ الأعداء في عصرنا لانقاص وزنه. لماذا يجب ترك النظام الغذائي السكر. ولكن، كيف نفعل ذلك دون معاناة؟ نقدم لك بعض النصائح لتجنب السكر في النظام الغذائي الخاص بك لن يكون أكثر تعقيدا مما هو ضروري، وقبل كل شيء، لا رمي له على الإطلاق، بغض النظر عن مدى الجشع أنت. في الواقع، العديد من الأوقات نحن يغري ببساطة عن طريق مهاجمي، وليس متوازنا أو كوسيلة للسيطرة على النظام الغذائي القلق. وإذا كان لدينا شكوك، تذكر أن السكر هو مرادف للالسعرات الحرارية، وأسرع طريقة لزيادة الوزن إذا كنا تطرف.

للسيطرة على الوزن صحيا، والمفتاح هو تغذية, في السيطرة السعرات الحرارية. الجسم لا يحرق السعرات الحرارية بنفس المعدل إلى الأبد. خلال اليوم يجعل من أسرع وأبطأ مساء إلى حد ما. لذلك، على سبيل المثال، تجنب الوجبات الخفيفة بعد العشاء، وخاصة عند الوقوع في إغراء الطعام حلويات أو السعرات الحرارية. السكر هو في الواقع واحدة من الآفات الرئيسية من الوجبات الغذائية لانقاص وزنه. كيفية الحد من تناول السكر؟

نصائح لوقف السكر

حتى تحقق العادات اليومية مثل إضافة ملعقة من السكر إلى القهوة أو الصودا يمكن أن يكون بشكل ملحوظ تقليل كمية من مجموع السعرات الحرارية من نظامنا الغذائي. ومن بين النصائح لخفض نسبة السكر لا تفوت عليه وسلم:

  • تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة. فمن الأفضل أن تحل محل غيرها من المشروبات صحية مثل الماء والشاي أو العصائر. إذا كان لنا أن شراء عصير، والبحث عن علامات دون إضافة السكر. وبالمثل، حذار من المنتجات الخفيفة، التي ليست مرادفا للمحتوى الصفر السكر دائما.
  • لا تخطي وجبات الطعام: اتبع الجدول الزمني المخطط له وجبات من الأفضل أن تأكل أقل ولكن أكثر الأحيان، تجنب إغراء يتناول وجبات خفيفة والجوع بين الوجبات. وإذا نقع، اختيار أفضل لبدائل صحية أخرى، بما في ذلك الفواكه وأصح من ذلك بكثير.
  • تشمل أكثر الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي: الأطعمة مثل معجون, الأرز, خضروات و الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة. وتحتوي على المزيد من الألياف، هم أكثر اشباع.
  • الإفطار السلطة ومتوازن: الإفطار بشكل جيد وصحي سيجعل تبقى لدينا مستويات السكر في الدم مستقرة طوال الصباح وليس بين الشهية أو الحاجة للأكل شيء حلو.
  • تجنب التوتر والقلقإذا استعرضنا معظم مغريا لتناول الطعام في كثير من الأحيان الحلو في حالات التوتر والقلق لحظات. كشف هذه اللحظات تسمح لنا لتجنب السكر. فمن الأفضل أن تختار للأوقية من الشوكولاته السوداء في الاعتدال في الانخفاض الوجبات الخفيفة والحلويات أو المنتجات الصناعية، مع.
  • لتجنب إغراء الحلويات، فمن الأفضل أن لا يكون لهم في المنزل، وحجز لهم فقط لحظات خاصة أو محددة.
  • بدائل السكر: ستيفيا أو عسل هي طرق أخرى للحد من السعرات الحرارية وأكثر طبيعية تحلية القهوة لدينا مع الحليب أو الشاي، وأيضا لإعداد الحلويات محلية الصنع.

في المقابل، فإننا سوف اقول لكم ما يجب أن لا تحرم نفسك من أن تأخذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميا وحفنة من المكسرات أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. نحن بحاجة الآثار القلبية واتخذت بعقلانية، وليس تسمين.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 22 = 30